哑铃的正确锻炼方【读：fāng】法视频教程

哑铃多重合适？雅琳应该选择适合自己的重量。不要去参考任何人的重量。选太重，肯定很容易受伤。而且要根据自己的次数，组数和负重来选择自己的哑铃重量。这里就引出一个RM。意思就是最大重复值的意思。比如10RM，就是你最大，重复举起十次的重量

哑铃多重合适？

雅琳应该选择适合自己的重量。

不要去参考任何人的重量。

选太（拼音：tài）重，肯定很容易受伤。

而且要根据自己的次数，组数和《拼音：hé》负重来选择自己的哑铃重量。

这里就（读：j世界杯iù）引出一个RM。

意思就是最大重幸运飞艇复《繁：覆》值的意思。比如10RM，

就是你[练：nǐ]最大，重复举起十次的重量。

1-4RM是增长绝对肌力和体力【pinyin：lì】。1-12RM主要是增长肌肉围度。

所以，以最大重复值为参考，且根据自己的直播吧能力来选择自己哑《繁体：啞》铃重量。

在一般的[de]健身房都有很多不同重量的哑铃。

可以从自己觉得能举起最大重复值的[澳门新葡京拼音：de]重量哑铃来测试。

比如是8公斤的哑铃，自己的【de】rm值10，做到力竭:

如果能举十次8公斤的哑铃。那你就是和8公斤的{练：de}哑铃。

如rú 果举不到十次8公斤的哑铃。澳门银河那你的哑铃重量就稍微小一点。

选择哑铃重量一定要量力而行。太轻没有效果，太《pinyin：tài》重容易受伤。

要因人而已有轻到重慢慢提高慢慢加重