治脊椎的动作《pinyin：zuò》

什么动作可以治疗颈椎？题主给的问题比较宽泛，首先要确定自己是什么样的颈椎问题。是肌肉劳损还是颈椎病？颈椎病是根性的还是血管性的还是脊髓型的？所以以上的问题首先需要题主先去医院进行一些排查，有一些特殊的情况是不能通过一些动作治疗的

什么动作可以治疗颈椎？

颈椎活动度训练：

首先保【bǎo】持颈椎的【拼音：de】中立位，收下颌这个动作特别重（zhòng）要，是以下所有动作的基础。要求下巴内收（不是低头）。

在此基础上，做关节的屈曲（低头）、伸展（仰头）、左侧旋转[拼音：zhuǎn]、右侧旋转、左侧侧屈、右侧侧屈，动作要缓慢，不能快做，并在活动的终末端保持《读：chí》3秒钟，做动作时不能出现疼痛，如【读：rú】果有疼痛停止该方向上的练习，每个方向做10次，一天做两次即可。（不要做环转的动作，对颈椎不好。）

仰头与低头练《繁体：練》习：

旋[繁：鏇澳门威尼斯人]转练习：

侧【cè】屈：

颈椎肌肉牵拉与放松练{繁：練}习：

首先明确牵拉的方法，在终末端保持30秒，有中等牵拉感、拉lā 扯感为宜，做[拼音：zuò]两遍30秒，每天做两次（读：cì）。

1、上斜xié 方肌牵拉：低头，对侧侧屈，同侧旋转，牵拉30秒，2组

2、胸锁乳幸运飞艇突肌牵拉：抬头，向对侧旋转（眼睛【读：jīng】向对侧斜上方看），牵拉30秒，2组。

3、肩胛提肌：以右侧为[繁体：爲]例，低头，向左下转头，左手从后方按住头，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉[练：lā]感，保持30秒，进行2组，再换边。

4、枕zhěn 后肌群自我按摩：

找到风池穴，按揉此处数[繁：數]分钟缓解枕后小肌群。

颈部力量练(繁体：練)习：

可以用手或《读：huò》者一个弹力带，放在相应的头部位置，在保持颈椎中立位的情况下，做抗阻等长收缩。保持10秒，10次。方向可以选[拼音：xuǎn]择前、后(繁：後)、侧。

徒澳门新葡京手《pinyin：shǒu》锻炼：

弹{pi世界杯nyin：dàn}力带锻炼：

颈部[读：澳门新葡京bù]保健操：

以上[练：shàng]的动作都是十分简单具有普适性，较为安全的动作。每天可以《读：yǐ》早【读：zǎo】晚做两遍，大约抽出30分钟锻炼即可。

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