引体向上15个训练方法《练：fǎ》

引体向上靠哪里发力拉到最高？为什么？正手引体向上和反手引体向上锻炼的部位是一样的吗？为什么？引体向上有很多种，根据握距和握法的不同，一般分为窄引体向上、宽引体向上、正手向上和反手向上。我们通常说的是大正手的引体向上

引体向上靠哪里发力拉到最高？为什么？

引体向上有很多种，根据握距和握法的不同，一般分为窄引体向上、宽引体向上、正手向上和反手向上。我们通常说的是大正手的引体向上。

接下来，让我们了解一下每个阶段(练：duàn)的肌肉参与情况：

①正手抓住（读：zhù）拉杆，伸直手臂，几乎伸直肘部。

②弯曲弯头并将其抬(拼音：tái)起。在上升的过程中，同时挤压背(繁：揹)部肌肉，使背部充分发挥力量，然后慢慢下降到原来的位置。

据说仰卧起坐是背部肌肉的黄金动作，但它不仅(繁：僅)仅是背部参与的力量。还有以下《读：xià》肌肉参与发电：

2。当肘部和肩部水平时，背部肌肉开始产生力量。澳门巴黎人此时，通过背部肌肉的挤压和发电，手{pinyin：shǒu}臂得到轻微的放松，大部分起到与核心区力量相同的稳定身体的作用。

3、当头部要超{读：chāo}越拉杆时，上胸部也会参与用力。此时，背部肌肉收缩最为明显，胸部扩张至最大，手臂弯曲抬高。也就是说，身体的背部【练：bù】、上胸部、手臂和腹部核心同时参与。

这是整个上拉过程中每个[繁：個]力节点的变化。

自幼拉高一直是身(pinyin：shēn)体素质的测试标准，是动作本身的(pinyin：de)综合[繁：閤]性。因此，要想做好引体向上的动作，就需要多锻炼各部位的肌肉，均衡全面地发展

力量肌肉是一样的，但针对性会不同！”反手训练手臂，正手训练背”是最常提到的，也是最容易理解的。

上拉是锻炼上肢张力肌群的训练动作，主要刺激背阔（繁：闊）肌群澳门威尼斯人和肱二头肌群。训练效果无明显差异，但训练针对性不同。

几乎每个人在开始拉升训练时，都会觉得反手拉升(繁：昇)更简单。这是因为反手上拉刺激了以肱二头肌为基础的手臂屈肌群，而背部肌肉群没有很好的澳门巴黎人招募，导致无法完成正手上拉。

当个人的张量更强，并找到一个反力量的感觉，正手拉升是不那么困难。正手引体向上，尤(练：yóu)其是大距离训练，更具有刺激背部肌肉的针对(繁体：對)性，增加背部宽度意义重大。

如果你想加强你的手臂，反手上拉训练是绝对必要的。同时，它将改善背部和其他张量作为一个整体

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上拉是锻炼上肢张力【lì】肌群的训练动《繁：動》作，主要刺激背阔肌群和肱二头[繁：頭]肌群。训练效果无明显差异，但训练针对性不同。

几乎每个人在开始拉升训练时，都会觉得反手拉升更简单。这是因为反手上拉刺激了以肱二头肌为基础的手臂屈肌群，而背部【pinyin：bù】肌肉澳门永利群没有很好的招募，导致无法完成正手上拉。

当个人的张量更强，并找到一个反力量的感觉，正手拉升是不[读：bù]那么困难。正手引体向上，尤其是大距离训练，更具有刺激背部肌肉的针对性，增加背部宽《繁体：寬》度意义重大【pinyin：dà】。

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