秋冬季节应该吃哪些食物养生？秋天养生核心最核心的有两个：收 燥。⑴收。收就是往回收，趋于内敛，此点和春天正好相反，春天是往外生发、发散。自然界，植物开始枯萎，这不是死去了，而是能量营养都往根部集中内藏了，来年春天会重新生发；动物都开始作茧、找地方准备内藏；天地间的能量也逐渐转移到地底下了，生机渐少
秋冬季节应该吃哪些食物养生？
秋天养生核心最核（繁：覈）心的有两个：收 燥。
⑴收。
收就是往回收，趋于内敛，此[拼音：cǐ]点和春天正好相反，春天是往外生发、发散。
自然界，植物开始枯萎，这不是死去了，而是能量营养都(pinyin：dōu)往根部集中内藏了，来年春天会重新生发；动物都开始作茧、找地方准备内藏；天地间的能量也逐渐转移到地底下【pinyin：xià】了，生机渐少。
人体也遵循同样的道理【pinyin：lǐ】，阳气、津液、气血都会开【kāi】始往里走，准备内藏，之前这些都是散（练：sàn）布于体表的。
“收”的几个(繁体：個)表现：
#2A皮肤有点干枯，不似【练：shì】之前[练：qián]的光滑了，甚至出现鱼鳞状等，这是津液[pinyin：yè]往里收了；
#2A出汗减少了《繁体：瞭》，汗也属于津液，内收了；
#2A感觉到冷了，阳气内收了(繁：瞭)；
#2A人感觉疲倦，“春困秋乏”，气血内收了(拼音：le)。
秋天为什么要(pinyin：yào)“收”，主要是外界环境(读：jìng)变化，身体必须积极集中储备（繁：備）能量应对即将到来的寒冬季节，如果秋天没有很好的“收”，储备比较少，冬天就易完谷不化的泄泻。
当然收得太过也不行，能量都存储起[qǐ]来一点也不释放，这是另外一个极端了，会导致闭塞不通，会产生闭塞不通，类似于高烧无汗，这种情况[繁体：況]就要适度宣肺疏利，通过适当运动[繁：動]出点汗或利尿，保持大便通畅都是必要的。
咱们要做的就是帮助身体顺利【拼音：lì】完成“收”的工作，冬天就会过的舒服些，细【繁体：細】节下面讲。
⑵燥(练：zào)。
秋天气候干燥，这背后是燥邪在作怪，每个季节都有一种外[pinyin：wài]邪主[练：zhǔ]导，春天风[fēng]邪，夏天暑湿，冬天寒邪，而秋天就是燥邪较盛。
一到秋天，就觉得口鼻干燥，甚至便秘[繁体：祕]，所以秋天养阴是很有必要的，这是防止被燥邪所伤。燥邪容易《练：yì》伤及肺，诱发咳嗽，鼻炎等症。
秋天【读：tiān】养生要做到位，必须紧抓此两点，下面讲讲具体细节。
秋天养[繁：養]生日常细节
养生的本质不是靠吃这补那，而是在生活中把细节做到位，细节做不好，谈养生没意义。现在是秋季，以下细节是要特别注意的，做到位了，对身体只有好处而无任何坏处！
当然，根据以往的经验，小师妹绝对相信(pinyin：xìn)80%的人看完就算了，不会真的去做{读：zuò}；还有10%的人是看完觉得有必要做，但坚持了一两天觉得太枯燥影响自己享乐了，半(读：bàn)途而废；只有10%的人会认真看完且好好执行。小师妹说那么多，就算只帮到一个人也感欣慰，不算白忙活。
①作（读：zuò）息。
大澳门伦敦人家仔细观察下每个季节的日出日落时间，秋天天《tiān》黑的早，提醒要早点睡，勿超11点，10点睡更好；
起{qǐ}床分几种情况：自然醒了，睡不着{pinyin：zhe}了，可起；天大亮了太阳都出来了，该起了；一般来说，睡够6-8个小时(繁体：時)就行。
提醒，“久卧伤《繁：傷》气”，天天除了躺着就是坐着，百病起于过用，久《练：jiǔ》静属过用。
②运[繁体：運]动。
可以运动，但不能过度出汗了，上面也讲了，阳气津液要往回收的，高强度运动【pinyin：dòng】强迫往外散就背（繁：揹）道而驰了。
适度动动就好，再者，出汗毛孔大开，容《读：róng》易招致寒邪。
最好的方式：户外阳光类运动【pinyin：dòng】，比如爬山，慢跑，太极拳，打球等。
③节《世界杯繁：節》欲。
房【拼音：fáng】事生活看起{练：qǐ}来流失的是肾精，实则损阳气《繁体：氣》，长期纵欲的感觉怕冷怕风，特别怕过冬天，就是这个原因。就算没纵欲，也要有意识的减少频率，房事本质上还是一种能量释放，是往外走的。
纵欲的赶紧【繁：緊】戒掉吧，老徐做体质诊断遇到的太tài 多！真的太普遍了，都很后悔，伤害{pinyin：hài}极大！
注意，咱们说的是节欲，不(pinyin：bù)是禁欲，身体有(读：yǒu)需求强制憋着也不行，保持合适的频率一[yī]般没事！
④保《pinyin：bǎo》暖避寒。
其实，不管哪个季节，保暖是必须的，尤其女《拼音：nǚ》性朋友，寒凉很(练：hěn)容易诱发宫寒，月经不调，痛经，气滞血瘀等症。
“春（练：chūn）捂秋冻”，很多朋友可能过度相信这句话了，这个是有条件的：
一是【pinyin：shì】初秋还不太凉可以冻冻；
二是重要部位(澳门博彩读：wèi)比如小腹，腹部，腿部等不要受凉；
三是有慢性病的，比如鼻炎等都不适合[繁：閤]；
四是老年人[rén]本身体虚，一冻就容易感冒了，不要冒这个险；
五是量《练：liàng》力而为，受点凉风就要打喷嚏，甚至感冒，赶紧别冻了。总的来说，“春捂秋冻”，大家参考就好，别盲目跟风啊（a）！
#2A一切寒（练：hán）凉的都不能碰了，冷饮，冰激凌等等；
#2A生冷瓜果这个吃可(pinyin：kě)以，但最好不空腹吃，而且控量，每天不要吃太《读：tài》多，如此不会诱(繁：誘)发腹泻等；
#2A可以开始泡脚 按摩脚底了，驱寒{读：hán}暖身不错的。
⑤饮食（pinyin：shí）。
#2A“肺主zhǔ 秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸(繁体：痠)补之，辛泻之”，秋天宜收敛不宜发散，辛辣刺激上火的都少吃，比如如辣椒、大蒜、葱以及各种刺激性大料等，注意不是不吃[繁体：喫]，平时炒菜可以放，但不用刻意的去吃很多；
#2A关于生姜，有的朋友听了某（mǒu）专家宣传，每天吃一片生姜，生姜味辛发散[读：sàn]，而且要辩证体质的，阴虚火旺上火什么的也不适合吃，总之，不建议这样（繁：樣）吃；
#2A油炸煎烤，肥甘厚味也不宜多吃，伤津劫阴。吃没事，就是不要多吃，吃完《练：wán》最好【拼音：hǎo】吃个梨苹果之类的衡下。
那要吃什么呢？特【tè】别是对一些爱吃（繁体：喫）的朋友，生无可恋啊！加工方式清淡[拼音：dàn]些，温和些的。
⑥滋《拼音：zī》阴润燥。
上面咱们说到了，秋天燥邪盛行，人也容易出现[繁：現]各种干燥症，有【拼音：yǒu】必要滋阴润燥。
#2A饮食方面加工方式尽量清(pinyin：qīng)淡些，如上所讲；
#2A应季水果：梨，葡萄，苹果，石榴《pinyin：liú》，橘子，山楂，猕猴桃；
#2A蜂蜜水可以喝喝[练：hē]；
#2A药食同源类：百合，山药，沙参，玉竹，麦冬，黑芝麻，生地【练：dì】等。
#2A滋阴补气茶：百合/5克 西洋{读：yáng}参/3克 赤芝/3克，煮水或热水冲泡，适(繁体：適)合秋天喝。
⑦登高{pinyin：gāo}望远。
建议趁着各种假期出去玩玩，特别是久宅、一《读：yī》年【拼音：nián】到头忙于工作、生活单调枯燥的朋（练：péng）友，外出旅游很有必要。
登上高山【练：shān】，望向远方，开阔眼界，缓解压力，改善不良情绪。
关于（繁：於）秋天滋补
天气渐凉，人的（pinyin：de）胃口也变好了，食量增加，“秋冬养阴”，这个阴说的给身体进补物质，气血阳气内收，消化能力强(繁：強)劲，适合滋补。
常(读：cháng)提[练：tí]到的贴秋膘，本质(zhì)是一种滋补。经过苦夏的消耗，人体能量会有些不足，秋膘就是补充能量的过程。
滋补方(读：fāng)法：
#2A食补：牛肉/鸡肉/羊肉/鲈鱼/鲫鱼/淡水鱼/桂圆/花生/海带/紫菜/枸{读：gǒu}杞/莲藕/大枣/怀山【练：shān】药/栗子。
【药{繁体：藥}膳】
#2A山（拼音：shān）药[繁：藥]黄芪粥。怀山药 黄芪（10） 白术《繁体：術》（5） 大枣（掰开若干） 粳米若干。
先把(pinyin：bǎ)黄芪 白术熬成汁液备用（黄/白勿吃），最后混合粳米粥一起熬。
#2A 当[繁体：當]归生姜羊肉汤：这个很常见的，气血双补（兼补阳）；
#2A乌鸡沙参汤（繁体：湯）：乌鸡混合北沙参，枸杞大枣等；
#2A其他食材，总之，秋冬适合滋补，可（练：kě）以放开胃口补，开云体育特别是身体虚弱的，抓住此机会。
【亚博体育提醒（xǐng）】
A：如果脾胃不好，吃完感觉不消化，舌苔变厚，可（pinyin：kě）以配合陈皮茶或(练：huò)者参《繁体：蔘》苓白术丸之类吃吃，帮助消化。
B：补的同时适当《繁：當》动动出出汗，不然来年春天，会发胖！！而且光补《繁体：補》不消耗容易拥堵影{读：yǐng}响气血通畅。
秋季养生先讲这么多，只要抓住几个点，秋天就过得比较舒服，不至于一到季节转换，就出现口腔溃疡，上火，嘴角炎等各种不适了。主【zhǔ】要是有意识的提前采取行动来预防《读：fáng》问题出现。
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