下半身肌肉占《繁体：佔》全身肌肉多少

为什么有些人腿部肌肉发达，而手臂肌肉却一般呢？腿部肌肉发达，主要为登山、跑步等腿部锻炼较多的人提供您好，谢谢阅读。作为一个有着近20年健身经验的老家伙，让我谈谈我的观点。练腿真的很累，尤其是高频率或重蹲、抬腿等动作

为什么有些人腿部肌肉发达，而手臂肌肉却一般呢？

腿部肌肉发达，主要为登山、跑步等腿部锻炼较多的人提供

您好，谢谢澳门金沙阅读。作为一个有着近20年健身经(繁：經)验的老家伙，让我谈谈我的观点。

练腿真的很累，尤其是高频率或澳门博彩（huò）重蹲、抬腿等动作。练完几天走路都很困难，更不用说上下楼梯了。

他们通常更关注镜子中容易被忽视的肌肉，如腿部和背部。虽然练腿的过程很辛苦，但我们都知道，练腿在健身的路上是必不可少的，对上身肌肉的发育也有很多好处。不练腿的人绝对感受不到练腿的好处。

在训练过程中，将腿部训练纳入rù 训练计划，可以实现更快的突破。肌肉增加和脂肪减少的{拼音：de}速度，力量增长和强壮的[de]身体将比那些只练习上身的人更有效率。

力量生在脚上，走在腿上。腿是我们的基础。任何上身澳门巴黎人训练动作都需要用腿来驱动。腿部力量可以说是全身力量的源泉。加强腿部训练，加强腿部力量，可以提高我们men 在上身训练中的力量表现

因此，下蹲{拼音：dūn}、用力拉、抬腿、后蹬极为重要。

腿部肌肉占全身肌肉的{拼音：de}60%以上shàng 。较重的体重和高强度的腿部训练能显著提高机体激素分泌水平，主要是以雄激素和生长激素为代表的睾酮。我相信喜欢健身的朋友不会对两者都陌生。

睾酮有助于提高肌肉增强的效率，促进骨骼肌蛋白质的合成。生长激素能促进蛋白质合成，抑{yì}幸运飞艇制体脂率上升，帮助组织修复。你锻炼得越努力，分泌的生长激素越多，你刺激的肌肉群越大，参与的肌肉越多，你能刺激的睾丸激素就越多。显然，腿部训练是最好的选择。

保持低皮脂水平可以使我们在上身力量训练中表现更直播吧好，有更强的训练感觉和更高的训练效率。下蹲、抬腿、硬拉等动作使用大量的训练砝码，运动后会【huì】消耗更多的热量，带来更持久的脂肪燃烧效果，有助于保持体内低脂肪水平。

因此[练：cǐ]，腿部训练是非常必要的，可以显著增强上身训练的效果，长《繁体：長》期【读：qī】坚持，上身肌肉会变得更强壮更有条理。