连续失眠怎么办？翻来覆去睡不着？睡前闻一下它，一觉睡到天亮！你家厨房就有……最近几天气温突然降低白天和北风顽强斗争的你是不是一到晚上就只想钻进自己温暖的小被子呢然而咦……凌晨一点了我怎么还没睡着天哪！
连续失眠怎么办？
翻来覆去睡不着？睡前闻一下它，一觉{练：jué}睡到天亮！
你家《繁体：傢》厨房就有……
最近几(繁体：幾)天
气温（繁：溫）突然降低
白天(pinyin：tiān)和北风顽强斗争的你
是不是一到晚《pinyin：wǎn》上
就只【练：zhǐ】想钻进自己温暖的小被子呢
然而
咦《拼音：yí》……凌晨一点了
我(读：wǒ)怎么还没睡着
天哪[练：nǎ]！都三点了
明天还得上{shàng}班呢
怎么办？怎么办【pinyin：bàn】？
天都要亮了[繁：瞭]！
我为幸运飞艇什【shén】么会失眠
我（wǒ）这是怎么了？
翻来覆去睡不着，罪魁（pinyin：kuí）祸首竟是它……
有些人一到冬天就《读：jiù》容易失眠，这种失眠就是季节性失眠了！
季节性失眠就是与季节变化有关的失(拼音：shī)眠发作。季节交[练：jiāo]替，气温突然升高或降低，会对人体的各项生理机能产生影响。
特别是气温突然下降（拼音：jiàng），容易造成某些人大脑分泌激素出现紊乱，造成失眠。
远离失眠，一（pinyin：yī）觉睡到天亮的好法子来了
知道失眠的原因了，改善失眠才是王道啊【读：a】，怎么改善呢？
学会（繁体：會）调整自己的情绪
有没有这样的感觉，失眠[练：mián]的时候越强行入睡更容易睡不着！
所以(读：yǐ)啊，要学会调整自己的情绪，出现失眠不必过分担心，放松心态{pinyin：tài}，一会就睡着了呢！
还有一种情况，有些人对连续多天出现澳门新葡京失眠更是紧张不安，这类担心所致《繁体：緻》的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
多澳门博彩吃粗纤（繁体：纖）维食物
饮食上要清淡，少吃辛辣{读：là}、煎炒、油炸（pinyin：zhà）等不容易消化或者刺激性较强《繁体：強》的食物。
还要多（练：duō）吃水果、蔬菜等富含维生素和粗纤维的食物。
采[繁体：採]用全遮光窗帘
褪黑素可以促进睡眠，它的分泌受光线影响，晚上是褪黑素分泌旺(读：wàng)盛的时期，所以咱们房【pinyin：fáng】间可以采用全遮光窗帘。
另外要保持卧室{读：shì}安静、整洁、舒适的温度和气味。
睡（练：shuì）前洗个热水澡
养（繁：養）成良好的休息习惯，避免劳累，注意缓解压力，保持愉快的心情。临睡前洗个热（繁体：熱）水(shuǐ)澡或用热水泡泡脚，缓解身体劳累。
特别提醒：如果《读：guǒ》以上努力都无效，可以尝试服用一些帮助睡眠的药物。如果失{pinyin：shī}眠还比{bǐ}较严重，建议到睡眠门诊就诊。
送你一个【练：gè】助眠小妙方，材料你家厨房就有
厨(拼音：chú)房中的一些调料，对治失眠有很好的作用。
今天咱们就来说一说洋葱（繁：蔥）和生姜(繁体：薑)。它们的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。
洋葱助眠(pinyin：mián)
取洋葱适量【拼音：liàng】，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，半夜失眠的时候可以稍微开一下瓶盖，其(pinyin：qí)气味有利于睡眠！
生姜助眠(练：mián)
将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹放（练：fàng）在【zài】枕边，生姜散发出来的芳香气味，能够让人【pinyin：rén】安然入睡！
老人失眠咋回事？3大【练：dà】原因要清楚
俗话说“30岁前睡不醒[读：xǐng]，30岁后睡不着”。
随着年龄的增长，特别是（练：shì）50岁后，很多老人的睡眠都非常“浅”。白天，老人们似乎随时随地就能睡着，不是看着电视打盹，就是前《练：qián》一分钟还在跟你说话，下一分钟就酣然入睡。
而晚上，躺在床上却翻来覆去睡不着。即使睡《练：shuì》着了，凌晨三四时又醒了。
这种种(繁：種)表现都是失眠的症【pinyin：zhèng】状，在老年人群中十分多见，约占50%，而且随着年龄增大发生率更高。
造成老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暂停综澳门永利合征等疾病外。褪黑素分泌不足也是重要原因之一。研究显示，50岁以后褪黑素分泌会减少。可以对照上述改善方法改善自己的[拼音：de]睡眠。
怎么样(繁：樣)
学会了(繁体：瞭)不
一起试试吧《读：ba》
希望你天天都能睡个好觉
记得把好法子{读：zi}分享给亲朋好友哦
他们会感《练：gǎn》谢你！
本文专家(繁：傢)：
顾[gù]平
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文/河北青年报记者王珊 夏[xià]惠芳 实习生陈雅瑞
编辑/李若星（xīng）
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