备战长沙国际马[拼音：mǎ]拉松

如何备战马拉松？您好，我是热爱跑步的程序猿，我来回答您的问题。我是从一个跑步小白一步一步到现在把跑步变为了自己的兴趣爱好，从小白变成了一个马拉松参与者。由于锻炼周期短，我就以我参加过的半程马拉松做为例子来说明一下我们如何备战马拉松赛事

如何备战马拉松？

您好，我是热爱跑步的程序猿，我来回答您的问题。

我是从一个跑步小白一步一步到现在把跑步变为了自己的兴趣爱好，从小白变成了一个马拉松参与者。由于锻炼周期短，我就以我参加过《繁：過》的半程马拉松做为例澳门新葡京子来说明一下我们如何备战马拉松赛事。

我是从2018年11月份开始跑步的，跑步的原因是因为身体发胖，体皇冠体育检得出有轻微的脂肪肝。在这之前我跑过的最远距离应该是学校的3000米体育考核。众所周知3000米和3KM的本质区别就[拼音：jiù]是赛道不同

3000米一般指学校的（拼音：de）塑胶跑道，而3KM指的都是沥青或者水泥路面这【练：zhè】种。所以，本人跑步的底子比较弱。

开始基本上都是五公里左右。而且当时比较狂热，连续跑了14天，结果把膝盖伤了。停了十几天

在这期间（繁：間）我的好兄弟鼓励我，让[繁体：讓]我与他一起参加杨凌得2019.4.14的半程马拉松，开始我是拒绝的。挨不过他的软磨硬泡[pào]。终于报名参加了

于是就按澳门银河自己节奏开始训练，自己运用（pinyin：yòng）科学的方法（主要是参照跑步圣经这本书）。我的备跑是这样的。

前两个月。我隔天跑。每次五公里，第一次五公里配速比较高，然后第二次配速较慢，第三次就是10公里，第四次又是五公里慢跑，这就是一个循环

我是按快5km—慢5km—10km—慢5km这样的循《拼音：xún》环去跑的。在离比赛还有一个月澳门博彩的时候，把10km改成15公里。最后在比赛前一个礼拜时，进行一次21公里的尝试

比赛前三天进行一次5km的慢【练：màn】跑，进行恢复。

平时在跑步前2h之前就禁止进食了。多吃水果和鸡蛋，补充因跑步所流失的营养，在跑步前一个礼拜多吃碳水化合物的食物，比如，面条。在比赛当天，由于是8点开赛，所以提前起来吃点面包或者麦片，在比赛前半个小时喝一瓶红牛。

我就是按照这样的计划完成我的半程马拉松比赛的，如果是开云体育《pinyin：shì》全程的话，对所有的循环跑量翻倍即可。希望对您有所帮助。