高温（繁：溫）瑜伽成都

高温瑜伽好不好？高温瑜伽相对于普通瑜伽来讲，出汗量更大，身体承受的高温负荷更高级。在高温条件下，皮肤毛孔受热会逐渐打开，这对于排除身体毒素更加有利。体温达到一定高度时，身体的灵活性也会随之提高，这样拉伸效果也会更佳

高温瑜伽好不好？

所以高温瑜伽{pinyin：jiā}的练习中一定要多喝水多{duō}喝水，注意《读：yì》通风，练习完之后要记得添衣，避免感冒。

虽然高《拼音：gāo》温瑜伽的练习效果更佳，但是为开云体育了安全着想，动作尽量由简单到困难，不要一开始就做一些高难度的动作，应该让身体逐渐适应瑜伽体式和高温环境。平复呼吸，放松站立，双腿绷直，左腿支撑身体平衡，右腿从左腿后方最大限度盘绕在左腿上；右臂高抬，小臂弯曲与地面保持垂直，左臂从前侧盘绕在右臂上。整个动作完成之后，你会觉得自己像一条盘绕的小蛇，目的是提高身体的柔韧度。

动作的难度是一点点加大的，要让身体慢慢适应，循序渐进。练习完每个招式之后一定要记得及时补充水分。高温条件下，出汗量加大，身体很容易脱水的。

澳门新葡京1：双腿呈九十度角最大[练：dà]限度下蹲，双手与地面完全接触。

2：左腿与双手保持身体平衡，右腿则朝(练：cháo)向左侧完全伸直。

3：身体稳定之后，尝试着将左腿腾空，将身体的重量完全转移到双臂上去，左腿则最大限(拼音：xiàn)度的弯曲，180度盘绕在左臂的肘部。盘绕的这个动作对于腰部的柔韧性要求还是很高(gāo)的，如果不注意，很容易扭伤。

第71式标准的“侧（繁体：側）鸽”。难度有些加大，但是经过前面动作的拉伸，肢体应(yīng)该逐[练：zhú]渐适应这些动作的强度了。

1：同样“一字马（繁：馬）”是这个动作的前提，在一字马的基础上澳门新葡京，右腿弯曲蜷缩至右大腿根部，左腿小腿部从后方反向最大限度高抬，脚尖绷直，小腿与地面保持垂直。

2：上半身保持直立，左臂环抱住高抬的左脚，右臂则正向高抬过头部，右手与左手在《读：zài》后脑勺处相握{wò}。

3：腰部顺势向后微微弯曲，上半极速赛车/北京赛车身也随之[zhī]微微倾斜。

要注意难易结合，不要太过简单（繁：單），这样训练的效果达不到，一样也是没有作用。放松一下吧，喘口气。放松站立，深呼吸，双臂自然打开，双腿分45度角站立。下半身保持不动，双臂也保持打开的状态，上半身整体向右弯澳门金沙曲，左腿也顺势分开，与上半身保持一条直线

此时 上半身{读：shēn}与下半身处于垂直(读：zhí)的状态。保持30秒钟，更换另一(pinyin：yī)侧重复此动作。

考验臂力的66式“鹤蝉”到了。这个动作也是为练习完整的倒立打基础的，毕竟双臂的(pinyin：de)力量是倒立中的核心。双腿成九十度角[练：jiǎo]下蹲，双手完全与地面接触；双腿蜷缩，脚尖绷直，尝试着慢慢腾空，将全身的重量转移到双臂上。成功之后，双脚完(读：wán)全离开地面

如果身体平衡感掌握的较好，坚持2分钟左右效果最好，初次尝试，坚持【练：chí】的时间《繁：間》比较(繁：較)短也不必担心，多练习几次自然会掌握。

剩下的几个动作，都是比{pinyin：bǐ}较轻松的了，因为高温条件下，难度太高，身体也吃[繁体：喫]不消。

深呼吸，放松站立。双腿并拢，手臂自然{读：rán}张开。双手保持紧绷状态，在身后反向合十。右腿自然弯曲蜷缩至左【练：zuǒ】腿大腿内侧

整个过程，上半身要一直保持直立。保持30秒钟之【zhī】后更换左脚。

同[繁：衕]样是放松站立，双腿并拢，双(拼音：shuāng)手在胸前自然合十，右腿在身体前侧抬高，弯曲盘绕在左大腿根部。这个动作比较简单，保持身体平衡是关键；记得【练：dé】要左右腿交替进行，这样对双腿的练习才能够平衡。

放松完毕，最后再来一个伸展动作收尾吧。放松[繁：鬆]站立，放松站立！右腿保持身体平衡，左腿从后侧弯曲高抬，上半身顺势向前倾斜，左腿高抬过脑袋，左手顺势握住(拼音：zhù)高抬的左脚；右臂伸直高举过头部。同样要注意保持平衡，还有一点，就是拉伸完左腿，记得右腿也要拉伸哦！

高温条件(读：jiàn)下进行的瑜伽动作不可以难度【dù】过高，不然身体本来就承受高温的负荷，如果再加大难度动作，很容易晕厥。所以，难度要适中，大量出【练：chū】汗之后要及时补水，切勿贪多。根据自己的身体状况进行练习才是最明智的。

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