深圳孕妇【练：fù】练瑜伽

孕期练习瑜伽管用吗？孕期可以练习瑜伽吗？相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动，有助于顺产。那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢？今天小练就来为你介绍6个孕妇瑜伽基本体式，并告诉你练习的要点，让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽

孕期练习瑜伽管用吗？

孕期可以练习瑜伽吗？

1、骆驼式变体

下面是小练的分解《练：jiě》动作：

①.膝盖(gài)世界杯对齐髋部，小腿脚背贴地。

②.髋部向前推，胸椎向上，肩膀外旋，脖子带动【pinyin：dòng】身体向斜后方延《练：yán》展。保持（练：chí）呼吸，不要憋气。

功效《读：xiào》：

①. 骆[繁：駱]驼式伸展可强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋[zī]养而受【拼音：shòu】益。

②. 这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳（练：jiā）的效果。

瑜伽锻炼你的心智，会让你的心安静下来。怀孕中的你也《pinyin：yě》可以美美哒！

2、束脚式

孕妇（繁体：婦）练瑜伽(pinyin：jiā)的目的一方面在于调整自己，为生产和产后身体恢复做准备，另一方面更是为了平静(繁：靜)自己的思想。

下面是小练的动作分{练：fēn}解：

①.先从手杖zhàng 式坐姿开始做起。

②.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴【pinyin：tiē】合，摆在身体前方30-60公分处。

③.双[shuāng]手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身(pinyin：shēn)体舒适的范围内（繁：內），尽量将身体往前倾。

④.头部下沉并放松肩膀，动作完成{pinyin：chéng}

常做束角式能使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。有助于孕妇顺产(繁体：產)，准[繁体：準]妈妈们快跟我练起来吧！

3、婴儿式

婴儿式是个非常舒适shì 、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。你（练：nǐ）可以将腿分开给肚子多些摆放的（de）空间。准妈妈们快跟着小练行动起来吧！

下【xià】面是小练的分解动作：

①.婴儿式猫式进入，双脚大脚趾并拢，双(繁体：雙)膝向两侧分开。

②.呼气，臀部向后坐向脚跟。身体向下，贴向大【dà】腿内侧，手臂向前伸直(读：zhí)，额头点地，缓慢闭合双眼，保持伸长的呼吸，坐骨主动贴向脚跟。若前额贴地有难度，就枕在{pinyin：zài}相叠的双手上。

婴儿式既可以开胯又可以放松，每天坚持做，生娃一点儿《繁体：兒》都不费力！

4、卧英雄式

下面是小练的分（练：fēn）解动作：

①.以澳门新葡京英雄式【练：shì】坐下

②.呼气，身体向后．双肘依次放在地面上。根据身体的承受能力，在安全【练：quán】的前提下，逐{读：zhú}渐放低上半身，令其接近或平躺到地面。

③.保持两到三次呼吸，最后把双臂收回躯干两侧．肘部下压地面支撑，从胸骨开始【拼音：shǐ】往上抬，慢慢抬起上半身，回到英雄《练：xióng》式。

此式伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；帮助缓解痛经的症状；伸展{读：zhǎn}腹部器官和骨盆区域。也是准【练：zhǔn】妈妈《繁：媽》们必做的体式哟！

5、头手倒立

如果你没有任何的练习基础，或者你没有一个靠谱的老师指导，或者你本身就不是个靠谱的老师，小练建议你暂{pinyin：zàn}时停止倒(读：dào)立吧！

只[繁：祇]要有【拼音：yǒu】教练能保证准妈妈你的安全。完全的头手倒立的好处，下犬式全都有，并且好处更多、更安全！

下面是小练的分解动作《读：zuò》：

①.保持跪姿，吸气，双肘撑地，离开一肩宽，头顶贴地，双手《练：shǒu》于头顶后方围绕《繁体：繞》，十指相扣。

②.呼气，蜷缩《繁：縮》双腿向前，让上半身与高空成60度角。

③.头顶着地，双脚离地，逐步向上蜷缩(繁体：縮)双腿。

④.膝盖绷直，身材与高空保持完整【pinyin：zhěng】垂直状态，仅靠头部和双肘支持，保持身（pinyin：shēn）材均衡。最后呼气，双腿逐渐回落，回到站姿。

看到这个孕妇做瑜伽头手倒立，你是不是惊呆了！如果准妈妈你想在孕期练习瑜伽，请咨询资深瑜伽导师。

6、手倒立变体

下面是小练《繁体：練》的分解动作：

①.先做到手倒立，保持身体在一条直线上，眼睛看向地面[繁：麪]。

②.找到平衡后，将(繁：將)双腿向后弯曲，弯曲膝盖，蹦脚背。

建议准(拼音：zhǔn)妈澳门金沙妈们不要自己练习这个体式，要咨询资深瑜伽师！

在这里小练再给大家补充几点孕妇瑜伽的风险和澳门新葡京禁忌[练：jì]：

①、准妈妈一定不要尝试做高温【wēn】瑜伽。因为孕妇一旦大【练：dà】量出汗，甚至脱水、中暑的话，母体和胎儿都有(读：yǒu)生命危险。

②、在孕早期[练：qī]，也就澳门伦敦人是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽，因为在这个时期胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。

③、在孕前(读：qián)没有运动习惯的准妈妈，也不要在怀孕后为了【pinyin：le】锻炼而锻炼，去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。

最后，祝准妈妈们生娃顺利！你们(繁体：們)是最棒的！

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