190cm180斤

身高180体重130穿什么尺码衣服？身高180厘米体重130斤左右，身材有点偏瘦，如果想穿修身型的L即可，如果想穿宽松的XL就行。一个130斤的胖子和一个180斤的胖子身材看起来一样，那么50斤胖在哪里了？为了说清这个问题

身高180体重130穿什么尺码衣服？

身高180厘米体重130斤左右，身材有点偏瘦，如果想穿修身型的L即可，如果想穿宽松的XL就行。

为了说清这个问题，我给你举一个例子！

我经（繁体：經）常健身，是个肌肉男，我哥不爱运动，属于肥胖者！

我们俩(繁：倆)的衣服码数是一样的，穿着衣服看，身材几乎没有什么不同！

但是他只有130斤，而我有180斤[拼音：jīn]，我身shēn 上满是肌肉，他身上都是《读：shì》肥肉，肚子上都能叠几层！

为什么会出现这样的情况？这得从肌肉和脂肪的性质[zhì]说起！

脂肪密度小，重量小，体积大，肌肉密度大，重量大，体积{繁：積}小！

相同（繁：衕）体积的脂肪娱乐城，肌肉，肌肉的重量要比脂肪多三倍！

澳门威尼斯人这也就能够说明为什么两个人看上去身材相同，但是肌肉男要重很多，而且更壮！而肥肉男就是虚胖，体《繁体：體》重小，体质差！

所以我们每个人都应该(繁：該)练肌肉，去肥肉，降亚博体育低自己的体脂率，获得更好的身材！

那如何才能做到增{练：zēng}强自己的肌肉，减少自己的脂肪呢？

1. 健身shēn 房增肌

我们刚开始减肥的[拼音：de]时候一定要去健身房，通过器械训练来增zēng 加自己的肌肉，提高自己（读：jǐ）的基础代谢率，增加肌肉的密度和体积，帮助我们减肥瘦身！

2. 每měi 天45分钟跑步

如果你是属于脂肪多，肌肉少的那种人，那我们[繁：皇冠体育們]每天都要进行有氧跑步训练！

有氧运动是【shì】脂肪最好的杀手，每天有氧，我们可以去脂肪，每天增肌，我们可kě 以长肌肉！

3. 先健身后跑步【读：bù】

我们（读：men）应《繁：應》该先健身，健身会消耗糖原，然后我们再跑步，我们会更快的消耗脂肪，这样就能够增强减肥的效果，更快的练出肌肉，练出良好的体{练：tǐ}型！

在你健身完以后我们（繁体：們）一定要补充一些碳水和蛋白{拼音：bái}质，避免跑步掉肌肉，有条件的朋友可以补充支链氨基酸，这样可以取得更好的保护肌肉的效果！

4. 多吃多睡

多吃指（拼音：zhǐ）的[de]是吃得好，吃得{练：dé}营养，吃得健康！高蛋白蔬菜水果，粗粮，燕麦，在健身跑步完以后30分钟之内补充，这样可以促进肌肉修复！

每天晚上早睡，睡[shuì]觉能够让肌肉更快的修复，取得良好的锻炼效果，让我们变biàn 成肌肉男！

所以大家一定要积极的练肌肉，再配合有氧yǎng 训练，你的身材，你的{de}体质一定会越变越好！

如{piny世界杯in：rú}有疑问，欢迎评论，有问必答！

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