肩部肌肉锻炼有哪几个动作？很高兴尚兴军来回答这个问题。如果你想训练肩部肌肉，你必须了解它的解剖结构。三角肌有三束肌纤维。起点是锁骨的前三分之一，肩峰和肩胛嵴。终点在肱骨。因此，要锻炼肩部肌肉，就需要肱骨的运动收缩到不同肌纤维束的三角肌上，这样就可以完全孤立地锻炼
肩部肌肉锻炼有哪几个动作？
很高兴尚兴军来回答这个问题。
如果你想训练肩部肌肉，你必须了解它的解剖结构。三角肌有三束肌纤维[繁：維]。起点是锁骨的前三分之一澳门博彩，肩峰和肩胛嵴。终点在肱骨
因此，要锻炼肩部肌肉，就需要肱骨的运动收缩到不同肌纤维束的三角肌上，这样就可以完全孤立地锻炼。有哪些动作可以锻炼到肩部肌肉，下面就来推荐几个训练动作，帮助你锻炼发达的肩膀。
1. 前水《拼音：shuǐ》平举澳门新葡京，此项运动的主要训练是前肩带，通过闭合肱骨肌纤维与锁骨的连接点收缩到前肩带。首先，双脚与臀部同宽站立，双手持哑铃于大腿前方，双手自然下垂伸展。然后，一只手将哑铃举到前面，直到大臂与地面平行。然后暂停片刻，慢慢将哑铃降到初始位置，然后另一只手交替做这个动作，每只手做一次，8-15次，3-5组。
2. 侧举澳门博彩，主要用于【pinyin：yú】训练。首先，双脚与臀部同宽站立，双手握住哑铃，身体两侧垂直放下。这时，抬头挺胸。然后，保持身体其他部位不摇晃
将哑铃向（繁体：嚮）两侧张开，注意将手腕稍微向下勾，直到你的大臂与肩膀同宽。暂停片刻，慢慢放下哑铃直{pinyin：zhí}到《pinyin：dào》回到原来的位置，然后重复8-15次，4-5组。
3. 杠铃按坐姿，这可以练习到前面和中间束。首先，坐在直角凳子上，双脚踏在地上，双手握住杠铃，握持距离略宽于肩，手掌向前，保持胸部挺直，抬头，小臂亚博体育与大臂垂直，然后将哑铃杠铃向上推，直至手臂伸直，保持核心在这个过程中绷紧，然后在最高处稍作【拼音：zuò】停顿，感觉三角肌收紧，然后慢慢降到与肩同高的位置，然后重复8-12次，分3-5组。
4. 脸拉，这个动作主要训练肩背。首先，使用龙门架的绳索，采用站立姿势，双腿与臀部同宽，双手握住绳索，采用正握的方式，选择适当的重量，然后后退一步，双脚踏在地上，保持身体挺直，抬头挺胸，朝着绳子中间的毛点看，然后保持身澳门永利体稳定，双手朝头顶从上面拉绳子，同时挺胸，肘关节向上，两侧张开，毛点冲到眉毛中央，感觉三角肌后束收紧，然后停顿片刻，然后慢慢恢复，配合呼气，保持一定的运动[拼音：dòng]节奏，8-12个动作，做3-5组。
以上是一些肩部肌肉训练动作。如果自己的捆绑比较薄弱，可{pinyin：kě}以用这种孤立的方法单独锻炼，弥补薄弱环节，达(繁：達)到整体提升的效果。
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