站立式哑铃练[繁：練]胸肌

该如何把胸肌中缝靠上面的部分练强壮？大家好，今天我们要谈谈在健身房练习壶铃的技巧。以下方法可以使你的胸部肌肉完美，也有助于你的可塑性。这是拥有迷人胸部肌肉的好方法。现在让我们快乐地运动吧。第一步：让我们单臂壶铃划船

该如何把胸肌中缝靠上面的部分练强壮？

大家好，今天我们要谈谈在健身房练习壶铃的技巧。以下方法可以使你的胸部肌肉完美，也有助于你的可塑性。这是拥有迷人胸部肌肉的好方法。现在让我们快乐地运动吧。

第一步：让我们单臂壶铃划船。澳门永利首先，将身体旋转45度，双脚分开，确保双脚与肩同宽。退后一步走到后面。保【bǎo】持脚趾向前，稍微弯曲

大腿与地澳门永利面平行【拼音：xíng】，双腿与地面垂直。重心向前，左手放在左腿上，作为支撑。

挺直背部，收紧腹部，右{yòu}手自然下垂chuí 。提起壶铃，向上呼吸。抬起到下腹，向后拉肩胛骨，驱动手臂，一次。身体不要侧弯

然后回到原来的位置。这需要分4组{繁：組}进行，每组15次。

现在，让我们进入第二部分，壶铃俯身划船的[拼音：de]动作。首先，我们向左旋转90度来扩张你的脚，这和你的肩膀一样宽。膝盖弯曲，向前，膝盖到脚趾。双《繁体：雙》手握住壶铃《繁：鈴》

将壶铃举到大腿内侧，呼气，缩回肩胛骨，使身体向后，双臂夹紧，然后向后拉。最后，回到原来的位置。我们每组做15次，每[měi]次4组【繁体：組】。

如果你完成了前两部分就好了。让我们做壶铃地板水平推。首先，平躺在瑜伽垫上，调整仰卧中位，好肩胛骨微缩，肩部下皇冠体育沉，核心（xīn）部位收紧，下巴微缩。好的，用右手握住壶铃，将大臂平行于地面抬起，小臂垂直于地面。

保[练：bǎo]持肘部微微弯曲状态，手腕保持中立位置，呼气并向上推{拼音：tuī}动胸大肌。此时，肘部保持稳定，不能过度伸展。保持手腕处于中立位置，在下面吸气两次。吸气

核心区域澳门金沙被收紧并（繁：並）恢复到原来的位置。这套动作每组做15次，共4组练习。

我们要做的下一个动作是用双臂按壶铃。首先，调整仰卧中{拼音：zhōng}位，肩胛骨微缩，肩带下沉，收紧核心部位，下巴微缩，双手拉起壶铃。这时，大臂贴近身体，小臂着地，肩胛骨再次微微wēi 缩回，肩带下沉，你的核心部位收紧。

呼气，向上推，推到胸部顶部。极速赛车/北京赛车此时，肘关节保持轻微弯曲，腕关节保持中立。吸气，然后再次回到原来的位置。整个动作每组做15次，一共需要yào 做4组

那么壶铃练习能给我们的身体带来什么好处呢？壶铃可以应用于各种推、蹲、拉、举、转的练习，可以说[拼音：shuō]非fēi 常方便。更多的应用在离心摆《繁体：擺》动的情况下，也有很大的好处。

花哨的游戏不仅能锻炼我们的肌肉，还能激发我们超强的爆发力。如果你正确地掌握了一些壶铃技巧，你的全身肌肉都可以得到锻炼，如果你是女性朋友，多练习可以让你的臀部翘曲。

而且壶铃在减肥方面永远不会让你失望。多练习，你的脂肪会大大减少，你会有一个迷人（读：rén）的身材cái 和健康的身体在短时间[拼音：jiān]内。

你学过文章中的方法【读：fǎ】了吗？如果你学会了，请多练习。不管健身法有多好，它都能与实践相结合。如果《读：guǒ》你尝试过其他的壶铃练习，请（繁体：請）在评论部分分享。让我们玩得开心。