苏州市体育中（zhōng）考跳绳

中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？这三项中考项目，既检测考生掌握项目本身运动特性和运动技能熟练度，又考查学生驾驭三项技能所相匹配的体能，可以说，技能含量高、体能低，或技能低、体能高，或双低都不会获得满分标准！针对性体能和技能必须同步开展，才能取得良好质效

中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？

这三项中考项目，既检测考生掌握项目本身运动特性和运动技能熟练度，又考查学生驾驭三项技能所相匹配的体能，可以说，技能含量高、体能低，或技能低、体能高，或双低都不会获得满分标准！针对性体能和技能必须同步开展，才能取得良好质效。

一（y世界杯ī）、实心球

决定2公斤澳门银河投掷实心球远近关键点，取决于合理的投掷角度、速度（练：dù）和力度。

有效训练方法[练：fǎ]？

方法1，对墙壁、足球门、单杠门、排球网、云梯投高。

方法2，双手拉一定重量模仿整个投掷实心球[拼音：qiú]技术动作。

二、立定跳远《繁：遠》

左右立定跳澳门银河远成绩远近关键点，取决于“一蹬二摆《繁体：擺》”力度、幅度和速度。

如何有【yǒu】效训练？

方法1，原地快速（练：sù）蹬跳上跳台、原地快速纵跳摸高、原地从低向高皇冠体育快迷跳上台阶、原地从低向高快速跳上楼梯。

方法2，快速连贯跳多架栏架、快速连贯纵跳膝顶《繁体：頂》胸跳跃。

方法3，双手系弹力带进行原[pinyin：yuán]地快速摆【练：bǎi】臂动作重复、双手支撑地面双脚系弹力带进行快速双[繁体：雙]腿蹬腿-抬腿技术动作重复。

三、跳绳

影响1分钟，或1分钟(繁：鈡)以上跳短绳成绩，取决于双手（pinyin：shǒu）摆绳速度和双腿起与落速度。

如何实效《幸运飞艇xiào》训练？

方法[fǎ]1，快速跑楼梯，或快速跑多层多级台阶，双脚交替频[繁体：頻]率越快越好来建立手臂与双腿之间协同能力和肌肉神经元[pinyin：yuán]快速传导，以便于转迁到跳绳上来！

方法2，原地快速奔（拼音：bēn）跑跳。