瘦腿练什么动作好？哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累
瘦腿练什么动作好？
哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？
答案是：练习拉伸大腿的（pinyin：de）动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你《pinyin：nǐ》的腿就(练：jiù)可以瘦下来！
我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己《拼音：jǐ》瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方【fāng】法。我自己[拼音：jǐ]亲身感受，非常有效，现在分享给你：
第一：需要(读：yào)拉伸大腿前侧（繁：側），后侧，内侧，外侧。如果想要腿部瘦下来，拉(pinyin：lā)伸是少不了的！
尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以世界杯改善肌肉的 酸胀《繁：脹》感，有一定的瘦腿的作用！
那么澳门伦敦人我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作，具《jù》体做法如下：
1，拉伸大腿前侧（繁：側）和外侧。
半鸽子式[拼音：shì]变体。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈【qū】膝手(pinyin：shǒu)抓脚背，随呼气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。
2，拉伸大[练：dà]腿后侧和内侧。
坐角式。坐立在垫[繁体：墊]子开云体育上，双腿向外侧打开，保持双脚脚趾回勾，吸气伸展脊柱，呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。
第二：需要去放松腿部紧（繁体：緊）张的肌肉。可以选择用泡沫轴滚动松解腿部。
具体（繁：體）锻炼方法如下：
1，泡沫轴滚动大腿前侧[繁：側]。
俯卧在垫子上，手肘支撑，泡沫轴放在大腿下方，前后滚动大腿前侧。动态滚动1分钟。
2，泡（pào）亚博体育沫轴滚动大腿后侧。
坐立，泡沫轴放在大(拼音：dà)腿后侧，手臂支撑在腿部后侧，前后滚动大腿后【练：hòu】侧。动[繁：動]态滚动1分钟。
3，泡沫轴（繁体：軸）澳门博彩滚动大腿外侧。
侧卧，手肘支撑，上方脚踩地，泡（拼音：pào）沫轴放在大腿外侧，前后[繁：後]滚动大腿外侧《繁体：側》。动态滚动1分钟。
4，泡沫轴滚动大(读：dà)腿内侧肌肉。
俯卧，手肘支撑，弯曲一侧腿部，大小【练：xiǎo】腿90度夹[繁体：夾]角，泡沫轴放在大腿内侧，左右滚动大腿内侧肌肉。动态滚（繁：滾）动1分钟。
5，泡沫(练：mò)轴滚动小腿肌肉。
坐立，屈一侧膝，脚踩地，另一侧腿部[拼音：bù]伸直，泡沫轴放在小腿后侧，前后滚动小腿肌肉。动态滚动（繁体：動）1分钟。
第三：练{繁：練}习(拼音：xí)臀部肌肉。激活强化臀部肌肉，可以有效的使你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更加修长。
具体锻炼方[练：fāng]法如下：
1，跪（pinyin：guì）立抬腿。
四足跪立，呼气抬一侧膝盖外展，吸气回。动态练习15次为一组，3组练【繁：練】习。
2，臀桥(qiáo)式。
仰卧，屈双膝，双脚《繁体：腳》脚后跟靠近臀部，吸气抬臀部向上，呼气下落。动态【tài】练习15个为一组（繁：組），3组练习。
总之，只要你按照以上方法去练习，每天坚持10分钟，你【练：nǐ】的腿部是一定可以瘦下来(繁：來)的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！
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