跪着趴瑜伽球有什么作用？如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿，瑜伽球都是不错的选择。平衡稳定练习它更是能起到很大的作用，它还可以锻炼腹部，臀部，腿部以及手臂，综合来说可以称得上是超燃脂全身的很棒的练习了。那下面小编就教大家几个瑜伽球瘦身动作练习，让你在玩球的同时也能拥有好身材！【动作一】2组/每组15次把球放在瑜伽垫上，整个腰部压住球，双腿屈膝，双手合十
跪着趴瑜伽球有什么作用？
如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿，瑜伽球都是不错的选择。平衡稳定练习它更是能起到很大的作用，它还可以锻炼腹部，臀部，腿部以及手臂，综合来说可以称得上是超燃脂全身的很棒的练习了。那下面小编就教大家几个瑜伽球瘦身动作练习，让你在玩球的同时也能拥有好身材！【动作一】2组/每组15次
把球放在瑜伽垫上，整个腰部压住球，双腿屈膝，双手合十。利用腰部和双腿的力量去滚动瑜伽球，使得[dé]整个身体来回收缩，过程中两个手臂在腰部和头顶前方做来回收缩动作。双腿也是同样，注意收紧腹部夹紧臀部。这个动作主要是锻炼我们利用腹部和臀部的力量去保持身体平衡，同时又能很好的拉伸[练：shēn]到手臂和大腿内外侧，有效地塑造[练：zào]处腹部线条和大腿肌肉线条。
【动作二】3组(繁：組)/每组15次
同样球放在瑜伽垫上，这次用肩部压住球身，双腿屈膝撑地，臀部下压。双手各持一个小哑铃做提拉动作，身体伴随动作在臀部和腿部的作用下抬起放下。注意收紧腹部夹紧臀部，膝盖弯曲不幸运飞艇要超过脚尖，双手不要伸直，保持一定（练：dìng）角度微屈。平稳呼吸做三组即可。
【动作三】2组/每《pinyin：měi》组15次
整个肩部压在球身，双腿屈呈与身体九十度[dù]支撑。腰背挺直，双手各持一个同样重量小哑铃，做抬起[练：qǐ]放下动作。抬起时吸气，放下时呼气，放下时手臂各呈一个九十度。腹部收紧，夹紧臀部，稳定呼吸做2组。
【动[繁：動]作四】2组/每组15次
整个[繁体：個]背部和半个臀部压在球身，双腿微屈撑地，双手各[pinyin：gè]持一个小哑铃并合住举过头顶。起身至半坐在瑜伽球上[shàng]，来回做此动作，注意手臂微微弯曲，收紧腹部夹紧臀部。身体不要晃动，保持在水平方向的平衡。
【动开云体育作五】3组/每组{繁体：組}15次
这个动作相对而言就比较简单了。双脚分开两个胯宽距离，腰背挺直，双手夹住瑜伽球并伸直手臂做深蹲动作。但要注意每次深蹲，双腿澳门伦敦人膝盖不要超过脚尖。同样收（练：shōu）紧腹部夹紧臀部。
【动作六】2组/每组15次《拼音：cì》
平躺在瑜伽垫上，上半身保持挺直，双手自然放在身体里两侧，双腿屈起呈直角并用两个小腿夹起瑜伽球《qiú》在七十度角范围内做抬起放下动作。注意平稳呼吸幸运飞艇，抬起时吸气，放下时呼气。收紧腹部。这个动作是一个超级有效燃烧腹部脂肪的动作，类似于卷腹。
【动作(pi澳门永利nyin：zuò)七】3组/每组15次
又来一个简单的动作。站立站好，瑜伽球放在瑜伽垫上，左腿绷直，右腿的脚侧放在球身上，背部挺直，双手各持一个小哑铃。右手持小哑铃叉腰，左手在左侧（繁体：側）做捡起放下动[拼音：dòng]作。注意每次左手都要触碰到地面
抬起时吸气放【练：fàng】下时呼气。
以上几个动作做起来，每天开始抱（pinyin：bào）球虐赘肉练习，让你《pinyin：nǐ》轻松拥有好身材哦！希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多评论转发哦，也可以私聊我，都会看的哦。每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要(练：yào)外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
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