上夜班的人怎么安排作息时间（繁：間）

常年上夜班该怎么规定作息时间？上夜班有时不可避免的，倒班人员都会有休整时间，只能坐着闭目养神，不能躺下，躺下算睡岗，被领导查岗抓到会通报整个公司的，还要写检讨的。为生活熬夜也是常事的。熬夜很容易心、肝血虚，阴阳失调

常年上夜班该怎么规定作息时间？

最起码养养心神，不被耗损得太(练：tài)多心血。

有很多倒班或值夜班人员，每年体检都会有心肌劳损、视力下降等症状。平常多补充补心血食物和胡萝卜素。如：桂圆、桑椹、花生、枸杞、红枣（繁：棗）、红豆、核桃、芝麻、炒酸枣仁、五味子、红澳门金沙萝卜、花菜、黄花菜、豆类、奶类等。优质合理的膳食会把风险降到最低

不过最主要人上夜班后一定要休息，切[练：qiè]忌(读：jì)去打(dǎ)牌、打游戏等。长期休息不好，会滋生很多慢性病的。

经常上夜班的人怎么锻炼？

晚班如何安排睡眠？

2、白班还好说，中班嘛，一般是下午三点到夜晚十一点，有几乎一个白天的时间可以休息，十一点下班，也不算太晚，十一点睡到次日的七八点，也有八九个小时的睡眠，很多员工，都很喜欢上中班的，白天时间充裕，晚上又能好好睡一觉，没什么不好的；

3、深夜班确实有些熬人，十点多爬起来，别人准备睡觉了，上班的人还要打起精神上班去，还要[练：yào]在工作岗(拼音：gǎng)位上工作八个小时，有点黑白颠倒、阴阳倒挂的感觉，但是，那些有经验的老员工，一般都会很好调节深夜班的时间差的，一般都会【练：huì】把休息、睡眠时间很好调整过来的；

4、上深夜班正确的作息做法是：中班之后的那个晚上，稍微晚点极速赛车/北京赛车睡，十二点以后在上床，第二天呢，晚点起床，九点以后再起来，上班前的整个白天少做重体力活，如果许可，中午再睡个午觉[jué]，那么，晚上熬夜也就有了精神准备了，晚上十二点以后，恰恰是接班的时候，精力最好的时候了；很多人下了第一个深夜班，可以一觉睡到晚上五、六点的，这样，深夜班的生物钟也就调节过来了；

5、本人也不提倡三班倒，但是一些劳动密集型企业、加工代(dài)工企业，赚的就是跑量的钱，就是机器不停、产品不断的钱，如果不搞三班倒，企业就维持不了连续不断的出货和订单(拼音：dān)的要求了，企业就无法维系了；

6、实行三班倒、机器连轴转，也是不得以而为之的；纺织厂[繁：廠]的机器一停，就得重新加油(拼音：yóu)，空调系统一停，炉子就得重新生火，代价是巨大的，没有那个企业玩得起；钢铁厂就更不用说了，钢铁厂的炉子一旦烧起来了，一停下来，炉子的钢水就会凝固的，就是连炉子一起报废掉的；

7、上三班倒的员工，一定要合理安排工作和休息的关系，事先作好何时睡觉、起床、小憩、吃饭、运动的计划；合理地将作息时间调整澳门新葡京到跟上夜班时接近或相同，在不上班时[繁体：時]，要以休息为主，不能跟上长白班的人一样，不能别人上街你也上街，别人睡觉你也睡觉，这样会很伤身体的；

8、上三班倒的员工，可以将一天的睡眠分成两大块，下班后马开云体育上睡上五六个小时，然后醒来做该做的事，在临近上班《拼音：bān》时再睡一到两个小时，就觉得睡得差不多了。这样既能抽出更多时间和家人相聚，又不至于睡眠不足；

9、上三班倒的员工的身体应付白班和夜班的不断变换（繁：換），要比长时间只上一种班澳门新葡京困难得多；三班倒要睡觉，什么时候可以和家人在一起要有自律，也要家人支持，尽量做到满足你的睡眠要求，不受任何的干扰。

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