长跑3000米如何跑省【shěng】力

3000米走路要几分钟？对普通人来说，每公里匀速走大致为10-11分左右。3000米步行至少要在半小时以上，30-35分之间。普通人3000米跑进11分50秒很难吗？很高兴回答你的问题。我个人感觉普通人3000米跑进11分50不是很难

3000米走路要几分钟？

对普通人来说，每公里匀速走大致为10-11分左右。

300皇冠体育0米步行《pinyin：xíng》至少要在半小时以上，30-35分之间。

3000米国家二级运动员标准是9分10秒，三级运动员则是10分05秒，大多数中长跑专业的体育生水平都在10分左右。即使不是中长跑专业的体育生也在11分左右。

11分50对普通人来说也不是很难，只要坚持锻炼，应该可以取得这个成绩。现在许多坚持锻炼的业余跑者，也能达到这个水平。

1.注意呼吸

“两步一呼两步一吸”或者“三步一呼三步一吸”，根据自己实际情况而定。

2.极开云体育点的(练：de)克服

由于每个人身体素质不一样，极点出现的时间也不一样。这时心理上[拼音：shàng]一定要放澳门巴黎人松，加大呼吸深度，加大步幅，努力用意志力克服这种状态。

澳门威尼斯人3.最主要的途中跑技【jì】术

途中跑要求上体保持正直《拼音：zhí开云体育》或稍向前倾。在摆臂时，以肩膀为轴前后摆动，前后摆动时摆动的幅度控制在 90 度。

希望我的回[繁：迴]答对你有帮助，加油吧少年！