吃什么可以长胖又不容易升血糖？如果要增加体重，需要的是增加三方面的食物，以便提升热量：1 碳水化合物2 蛋白质3 脂肪但在以上三个方面来说，以碳水化合物和蛋白质更为重要。体重较低的人往往消化能力不足，如果贸然使用高脂肪食物，吃得太大量，往往会造成胃肠功能下降，反而会妨碍增重的目标实现
吃什么可以长胖又不容易升血糖？
如果要增加体重，需要的是增加三方面的食物，以便提升热量：1 碳水[练：shuǐ]化合物
2 开云体育蛋白（pinyin：bái）质
3 脂肪
但在以上三个方面来说，以碳水化合物和蛋白(bái)质更为重要。
体重较低的人往往消化能力不足，如果贸然使用高脂肪食物，吃得太大量，往往会造成胃肠功能下降，反而澳门永利会妨碍增重的目《pinyin：mù》标实现。
相比而言，碳水化合物是比较容易消化的。但是，如果要控(kòng)制血糖，就会妨碍增重。这是一件特别矛盾的事情。所以，要让食物消化，又不能让食物(拼音：wù)消化过快，需要一些技术设计。
措施一：少量多[duō]餐。
每次吃碳水化合物的数量小一点，就不会引起太大的血糖峰，避免出现大的波动。这样也不会令胃肠不堪重负。可以考虑[繁体：慮]上午10-11点、下午4-5点、晚上9-10点各加餐[cān]一次。加餐的食物可以是酸奶加水果、杂粮粉冲的糊糊、燕麦粥、早餐谷物片等，吃起来方便，营养也比较丰富。
措施二：配合蛋澳门新葡京白质食【练：shí】物。
饭前半小时先喝点牛奶、酸奶，吃饭的时候一口饭，一口肉/鱼/蛋，一口蔬菜，这样循环食用，而不是一下子扒拉好几[jǐ]大口米饭。这样做既有利于营养平衡，有利增肌，也能避免血糖升高速度过快[练：kuài]。很多测定都发现，米饭在和菜肴、肉类一起吃的时候，混合食物血糖反应（繁：應）会明显下降，血糖峰值降低。
措施三《拼音：sān》：餐后及时散散步，或者做点轻松的家务。
这样不至于让人变瘦，但是会让餐后血糖峰有所下降澳门新葡京，避免血糖猛升《繁：昇》，增加糖代谢异常的风险。
措施四：做点增澳门银河肌运(繁：運)动。
增重不仅靠脂肪，更要靠肌肉。日常不要做太多有氧运动，带娃已经很辛苦了万步走之类就不(拼音：bù)用考虑了。过[繁：過]多有氧运动消耗热量，长肌肉效果又比较差。有空的时候用哑铃练练肌肉，如果能做点器械就更好。运动之后赶紧吃个鸡蛋喝杯奶，帮【练：bāng】助肌肉成长
肌肉充实之后[繁：後]，自然血糖控制能力就会提升，对您(练：nín)预防糖尿病也是非常有帮助的[练：de]。
希望以上建(练：jiàn)议对您有所启发。
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