业余半马成绩对[拼音：duì]照表

半马该如何配速？没有什么跑步经验！以前心血来潮一年跑十来次！最多也就五公里！2020年8月27日被小区一个远亲带着系统跑步，2020年10月25日完成第一个半马！1小时43分的半马配速，跑全马应该多少配速合适？马拉松是极限运动

半马该如何配速？

没有什么跑步经验！以前心血来潮一年跑十来次！最多也就五公里！2020年8月27日被小区一个远亲带着系统跑步，2020年10月25日完成第一个半马！

马拉松是极限运动。1：43完赛半马的成绩已经非常不错。

配速跑是开云体育最容易出问题的。毕竟安全完赛才是最重要的。如果还没有跑过全马，先不要考虑配速《pinyin：sù》的问题，在跑马拉松前，应该至少要跑一个27-35公里

大（拼音：dà）概6分-6’30的配速有氧长距离训练是必要的。经历过一次长距离，才清楚自己后面的状况。所以【练：yǐ】在跑的时候可以盯着心率跑

130-150之间澳门新葡京对于年龄在35左右(练：yòu)的是合适的。

30公里以后所有的人都会累。光靠坚持是不《拼音：bù》够的。补剂#28盐丸，能量胶《繁：膠》，水#29，医疗这些都必不可少

要听身体的，澳门银河而不仅仅是靠意志力。如果身体已经难受，目标重叠，辨别方向[繁：嚮]困难，要及时停止。无伤跑远比坚持完赛更重要

跑马的过程中要选[xuǎn]择好的装备。跑前饮食也非常重要，易消化的碳水化合物是首选。跑前2个小时不在进食，可以补充能量胶[繁体：膠]，红牛（电解质）

前一天，准备好乳贴，选择专业的跑马服饰，凡士林要涂抹在容易摩擦的位置。通常半马不会有的问题，在跑全马的时候都会出现。下雨天要带好雨批，等身体热了再扔掉

帽子要带好，可以止汗防雨遮[zhē]阳。

鞋子也非皇冠体育常重要，要选择专业的马拉松跑鞋。大部分鞋需要提前进行长[拼音：zhǎng]距离的磨合。需要穿专业的袜子，减少水泡，顶脚趾的事情影响跑马。

跑马前切忌饮酒，要得到[练：dào]好的休[pinyin：xiū]息。跑马前2个星期要把跑量降下来。用良好【练：hǎo】的心态和扎实的训练来参加比赛

严谨（繁体：謹）对待，认真澳门博彩准备，学会放弃。切莫强求。

跑步，要跑的好，跑的远，跑的[练：de]久。体重必须降下来。体重[pinyin：zhòng]在[zài]80公斤以上月跑量不能超过200公里

适《繁：適》合跑马的体重应该控制在70公斤以[练：yǐ]内。否则不要盲目的加跑量，避免造成不可逆的身体伤[繁：傷]害。