健（练：jiàn）身房存在的48个问题

小白刚去健身房，有没有什么好的建议？小白刚去健身房，老胡建议在熟悉环境，制定目标计划两个方面开始。下面具体说说。1 初到健身房要先熟悉环境初到健身房的小白都会比较紧张，对环境，训练设施等都不熟悉，也不好意思问别人，所以老胡建议刚到健身房的小白先把整个健身房了解一下，参观参观

小白刚去健身房，有没有什么好的建议？

小白刚去健身房，老胡建议在熟悉环境，制定目标计划两个方面开始。下面具体说说。

1 初到健身房要先熟悉《xī》环境

初到健身房的小白都会比较紧张，对环境，训练设施等都不熟悉，也不好意思问别人，所以（练：yǐ）老胡建议刚到健身房的小白先把整(pinyin：zhěng)个健身房【fáng】了解一下，参观参观。

健身房的布局一般分为无氧器械[拼音：xiè]区，有澳门永利氧运动区，操房（上团课），游泳池，乒乓球等区域。先到处走走，熟悉一下，然后可以到无氧区体验一下器械，先体验固定器械，因为比较安全，看看别人都是怎样锻炼的。

然后找一个巡场教练，让他带领你熟悉器械，一般第一次去都会带领你参观，体验。当然他主要是想让你花钱买私教，找《zhǎo》一个私《繁体：俬》教肯定事半功倍，但前提是找一个好教练，所以在你不了解的情况下，建议先自己熟悉几天，向经常去的会员了解一下再决定找哪个私教比较好。

有氧区的跑步机，椭圆机等器械在使用之前要向巡场教（jiào）练仔细询问使用方法，别不好意思，不熟悉器械（练：xiè）性能容易出（繁体：齣）现意外。

2 制定目标，训练计划。

熟悉了环境，就需要对自己先做一个评估，健身房都提供身体素质评估，一般都是用一个机器测[繁体：測]一下你的体脂，心率，肌肉量，体重，身高，血压等这些资料，不过根据老胡的经验，基本都不太《tài》准，都会夸大，要是都没问题，健身房就没多少人去了。所以，这个参考就好了。

明确了自己是想增《练：zēng》肌，想减脂，还是澳门永利就只想运动运动，然后就可以制定健身计划。下面就以增肌和减脂为目标给小白一点建议。

如（rú）果没有健身的基础，小白做无氧运动时建议先从固定器械开始，每天不超过一个小时，不用在意重量，觉得能做就行，全身各部位每次都尝试着练一遍，然后去有氧区选择一个感《练：gǎn》兴趣(读：qù)的器械锻炼30分钟。

这个过程持续半个月，在这半个月里，让身体有最基本的适应，也在这半个月里仔细开云体育观察学习其它老鸟的训练，也可以多请教，基本上自己就有方向了。如果（练：guǒ）条件允许，可以直接请私教，有人带着练，肯定进步快。

澳门永利过了适应期，开始正式进行无氧训练，没有基础的新手，老胡建议多做复合运动，可以锻炼到全身的，新手都有红利期，在这个时间段，进步快，复合动作可以在提升力量，基础肌肉量(pinyin：liàng)方面更好。

推荐的复合动作有：平板卧推《练：tuī》，深蹲，硬拉，引体向上，仰卧起坐等。可以先用史密斯机来做，等到技术成型，再用自由(读：yóu)重量。引体向上可以用辅助训练器械，后期（读：qī）在再自重训练。

以上训练计划可以每天都做，一周最多《拼音：duō》可以练六天，休息[拼音：xī]一天。训练量就每天一小时，重量随意，每组能做12次就行，如果觉得累，就适当减量【liàng】。逐渐适应，循序渐进。

每星期可以安排三次有(读：yǒu)氧运动，安排在无氧运动之后，每次不超过30分钟。

如果仅仅是减脂，可以每次做有氧运动40分钟—1小时，根据自己的自身情况来定，澳门巴黎人也可以少做一会无氧，再做有氧。减脂会更快kuài 。

无氧训练{繁：練}持续三个月以上，就可以学习分化训练《繁：練》，每周《繁体：週》六练的话，就每天练一个部位，五天训练，一天休息。如此循环就可以。在这个过程中持续学习，为以后的训练指明方向。

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