初次练瑜伽的[pinyin：de]基本动作

基础流瑜伽是什么意思？基础流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感瑜伽的基本动作有哪些？瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作

基础流瑜伽是什么意思？

基础流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感

瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大师的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。

瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到(dào)的并(拼音：bìng)不是很多，只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁。

2016年的时候，国家体育总局所属的全国澳门新葡京瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子：《健身瑜伽108式[pinyin：shì]体位标准》。

在这本书里总共选了108个动作，按动作完成的难易程度，由低向高划分为五个等级。其中[练：zhōng]1~4等级，每个等级24个动作；第5等级12个动作。而且这108个动作包(拼音：bāo)括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是比【练：bǐ】较全面的。

第一级【繁极速赛车/北京赛车：級】，24个动作。下图。

第二等级，24个动作，下图

第三[练：澳门金沙sān]等级，24个动作，下图

第四等级，澳门新葡京24个动作，下[练：xià]图

第五等级，12个动作（选修体式[练：shì]）

我手上的这本是2016年的试（繁：試）行本。在试行本的附录部分把拜日12式又演试了一遍。其实拜日12式完全(读：quán)能够满足初(pinyin：chū)学者的日常基础练习。

拜日(rì)式动图，下图

顺便说一句，国家【练：jiā】体育总局组织的瑜[练：yú]伽老师资格考试。关于瑜伽体式部分(练：fēn)就是从这108式里面选的。

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