初级健身计划《繁：劃》

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胸背《繁体：揹澳门永利》腿，练三大肌群。

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针【练：zhēn】对不同人群健身的目标澳门新葡京不同，他们的健身频率也会不相同。

1.增肌增重人（pinyin：rén）群的健身频率：建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天开云体育休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。

2.减肥塑性人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

3.保持健康的人群健身频率：建议每周锻炼3次，采用[练：yòng]隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相[xiāng]结合的方[pinyin：fāng]式进行。

其实这个是要结合自身的时间或看澳门银河个人的体质与精力，初期练习可以每隔一天练一次。动作（拼音：zuò）要标准，找感觉，不然做再多也是无用功。

等有了一定的基础，也随着体质变强后，在[zài]建议每天进行练习。

其实也主要是看你想锻炼哪一块的肌肉，如果是小肌肉群的话，比澳门新葡京(练：bǐ)如小臂、腹肌等，这些是属于耐受肌可以天天练得。至于像锻炼胸肌、背肌、大腿大肌肉群最好是隔天一练，让他们有足够的时间恢复。