跳绳瘦大腿明显还是小【xiǎo】腿明显

跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。有氧运动中跑步和跳绳都是减肥的好选择，有人喜欢跑步，有人喜欢跳绳，其实它们在减肥这件事上，不相上下的，关键的是哪个能使你坚持下来，哪个就是最减肥的（减肥缺的不是方法，是坚持）

跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

有氧运动中跑步和跳绳都是减肥的好选择，有人喜欢跑步，有人喜欢跳绳，

其实它们在减【练：jiǎn】肥这件事上，不相上下[pinyin：xià]的，关键的是[练：shì]哪个能使你坚持下来，哪个就是最减肥的（减肥缺的不是方法，是坚持）。

关于瘦【shòu】腿，只要能减肥减下来，腿也会瘦下来，瘦腿还【练：hái】有一(读：yī)个关键的是拉伸。

通过我下面的回答，你可以了解和学习到2个知识点[繁：點]：

一、跳绳{繁：繩}和跑步对于减肥的区别

二、跳绳和(读：hé)跑步要注意的点

开云体育三、如何高效《拼音：xiào》瘦腿

跳绳和跑步只要达到一定心率（最好是最佳燃脂心率），都能达到减脂的效果。

硬要说区(繁：區)别的话

1、澳门巴黎人跳绳【繁体：繩】减肥

我们跳绳一般都是跳500个左右(读：yòu)休息1分钟之后再跳，属于间歇有氧训练，运动时候的心率较快{pinyin：kuài}，休息时心率稍微下降点，之后再把心率提上来。

2、跑步减（繁：減）肥

我们一般用跑步减肥的话，适合用慢跑，让心率持续维持{pinyin：chí}在最佳燃脂状态。

这样用正常的速度跳【练：tiào】绳减肥和慢跑减肥比较，跳绳效率就高一{读：yī}点（所以会有10分钟跳绳相当于20分钟慢跑这种说法）。

当然你把跳绳跳慢了也能和(pinyin：hé)慢跑差不多。

不管跳绳和跑步都要注意以下几点：

1、一澳门威尼斯人定要做热身【shēn】运动，一般3-5分钟；

2、动作都要规范，防止（pinyin：zhǐ）受伤；

3、运动结束不要马上坐下(练：xià)，稍微走一会较好；

4、选择在平坦的地面运动，选择一(拼音：yī)个适合自己的跑鞋；

5、过度肥胖的[练：de]人不建议跳绳和跑步（BMI大于30%），对膝盖冲击很大，可以[yǐ]选择骑单（繁：單）车、椭圆机、游泳等。

首先是把体脂减下来不用多说，关键是在运动过后要对腿部进行拉伸，下面介绍3个常用的腿部拉伸。

1、大腿前束(shù)拉伸

左《pinyin：zu皇冠体育ǒ》右各5秒，做2-3组，另侧扶墙，膝盖朝下，感受大腿前束拉伸。

2、开云体育大腿后侧拉伸(练：shēn)

深度激活大[练：dà]腿后侧肌肉，15个一组，做2-3组，尽全力压低胯部，脚尖朝上。

3、小【xiǎo】腿的拉伸

脚尖抵住《拼音：zhù》墙，整个身体向前压，左右各10秒左右，做2-3组。

拉伸动作在运（繁：運）动前后都可以做哦，特别《繁：彆》是运动后，瘦腿先减脂，并且(读：qiě)每次都拉伸，3个月你就有修长的美腿了哦。

感谢阅读，我是减肥教练小杨（繁：楊），希望我的[de]分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~