怎么[拼音：me]样才能减肥成功又不反弹

减肥怎样能做到不反弹？减肥容易(相对)，保持(不反弹)最难。难在哪里？难在坚持，难在习惯！所以当把合理减肥的方式养成了习惯后，就容易保持不反弹！第一，克服惰性。第二，你需要最正确、最健康、最有效的减肥不反弹的方法

减肥怎样能做到不反弹？

减肥容易(相对)，保持(不反弹)最难。难在哪里？难在坚持，难在习惯！所以当把合理减肥的方式养成了习惯后，就容易保持不反弹！

第一，克服惰性。第二，你需要最正确、最[读：zu世界杯ì]健康、最有效的减肥不反弹的方法。

▲合理饮食适量运[繁：運]动

⒈合理规划饮《繁体：飲》食结构，保证营养的全面。

①不要节食，节食【拼音：shí】不仅会反弹，更容易危及健康。一日三餐，合理吃饭。

②三餐中要有[yǒu]高蛋白、适量的碳水和大量的蔬菜，加餐中可以进食少量liàng 的水果。

③蛋白质澳门博彩(比例[拼音：lì]多一些)：

奶{nǎi}制品pǐn ，比如牛奶、酸奶、豆浆、水煮蛋和豆制品；瘦肉类，比如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉、羊肉。

④碳水化合物(适量吃一些)：

主食尽量选择粗粮，细粮少吃可以和粗粮交替、搭《拼音：dā》配着吃。比如，玉米、南瓜、红薯世界杯、紫薯、山药、杂豆、杂米、杂面都是粗粮的范围。

粗粮耐消化，饱腹感强，含有丰澳门新葡京富的氨基酸和高纤维，而细粮中最多的就是淀粉快速提升血糖，但是好消化。所以肠胃不好的人可以搭配着吃一些，不《pinyin：bù》完全吃粗粮。

⑤绿叶蔬菜和深色蔬菜多吃，但是水果【拼音：guǒ】要少吃，果糖会造成血糖快速上升，并不利于(繁：於)减肥。

⒉适量的运动才是消耗脂肪、塑造形【xíng】体的基础。

想要不反弹是一定要适量运动的，之所以适量一是因为剧烈运动不好坚持，二是也没有必要。只要有规律的长期【拼音：qī】运动都可以。比如快走、慢跑、游泳【拼音：yǒng】、骑车、哑铃训练等等都可以。

一周3-5次，每次30-60的分钟的运动都可以达到减脂效果，不要长期做单一的运动，最极速赛车/北京赛车好各种运动交替进行{pinyin：xíng}，不容易进入平台期。

▲任何事情养成chéng 习惯前都会觉得很难，所以最重要的{拼音：de}最需要的，就是坚[jiān]持下来！慢慢的习惯了就好了。