新手《拼音：shǒu》跑步为什么不瘦反而胖

坚持运动加合理饮食不瘦反而胖了为什么？哭泣？通过运动出现暂时的体重增加是正常的，这是在运动中刺激了肌肉的增加，肌肉的增加可促进新陈代谢速度，有利于控制体重。只要你合理营养，再通过运动，你的体重一定可以下降

坚持运动加合理饮食不瘦反而胖了为什么？哭泣？

通过运动出现暂时的体重增加是正常的，这是在运动中刺激了肌肉的增加，肌肉的增加可促进新陈代谢速度，有利于控制体重。只要你合理营养，再通过运动，你的体重一定可以下降。如果你想体重下降的快一点，主食可以多吃点粗粮，适当减少能量摄入。

人的肥胖有很大原因是体内湿气重而造成的，如果你想通过锻炼来减肥，首先是排湿气，另外一个就是坚持运动多多的出汗，实际上出汗的目的也是排湿，湿气降下来了你的体内循环正常了，体重也就慢慢的下降了！

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。

首先说如果您只跑步减脂，变胖这种情况就很自然了。跑步时身体会优先消耗优质能量，幸运飞艇那就是肌肉，您身体肌肉被消耗掉，脂肪自然留下了。这就是您变胖的原因。那么怎么才能有效减脂塑形（pinyin：xíng）呢，我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下，看有没有效果。

自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练[繁：練]后拉伸）

星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期[pinyin：qī]二.休息

星期三.引体向上（如果您做开云体育不了引体向上可以做(练：zuò)澳式引体向上）、仰卧起坐、慢跑

星期四极速赛车/北京赛车（拼音：sì）.休息

星娱乐城期五.自重深蹲（戴护具）做《拼音：zuò》完拉伸、悬垂举腿

星期【练：qī】六.休息

星开云体育期日《pinyin：rì》.新一轮循环

上面计划中提到的慢跑是指比正常走路稍微[练：wēi]快一点即可，跑步时间45分钟以上就能达[dá]到减脂塑形效果。

另外推荐您两[liǎng]种减肥蔬菜1西红柿（用餐时食用）2黄瓜（睡前食用）

希望我的回答能够给您带来一些(练：xiē)帮助，如果您在自重训练和器械训练方面有疑问，请您关注我或私信我，我们共同探讨健身知识，一起进步！记得点赞转[繁：轉]发哦！您的[练：de]每一个点赞都是对我们作者的鼓励！谢谢！