弹跳力要不要天[拼音：tiān]天练

以练弹跳为目的的大负重深蹲，是隔两天一练好还是隔一天一练好？很高兴回答你的问题，这里有一个基础知识，就是我们的身体在运动完之后需要补充营养成分和合理休息，这样我们的身体才会产生超量恢复。身体机能增长的本质是需要破坏，营养，休息，再生，超量恢复

以练弹跳为目的的大负重深蹲，是隔两天一练好还是隔一天一练好？

纵跳训练计划1-3-5一周三次，但是人家是专业人事方面的。我们按自己的要求去适用。

健身的初学者，如何制定适合自己的锻炼计划？

国外研究表明，初学者在一年内可以获得15-25斤皇冠体育的肌肉增加，那么怎么练？练多少次？才能争取达到最好[拼音：hǎo]的效果？

当然，一套科学、合理(pinyin：lǐ)，适合自己的初学者训练计划！能让你少走很多弯【练：wān】路！起码(繁：碼)不会像我一样错过了。

所(拼音：suǒ)以

今天给大家提供三种初学者增肌方案作[练：zuò]为参考：

第一种：以[练：yǐ]大肌群主导进行划分：

例如：胸肩、腿、背手臂（隔天【练：tiān】练）

胸肩日：平板卧《繁：臥》推（图3）上斜哑铃卧推、澳门新葡京肩上推举、双杠臂屈伸这些是首选动作，其它的可以适当安排一些哑铃飞鸟，侧平举、肱三头下压等补充动作

腿日：深蹲、传统硬拉、器械蹬腿、腿弯举、腿屈伸、弓步蹲为首选《繁：選》

背手臂日：俯身[shēn]杠铃划船、引体向上[练：shàng]（高位下拉）、坐姿划船、杠铃弯举、集中弯举等

第二种：以动作类型进行划分

例如（p澳门银河inyin：rú）：推、拉、蹲

推：胸卧推、肩推、肱开云体育三头窄握卧推、双杠臂屈伸等！（以推《pinyin：tuī》的动作为主）

拉：传统硬拉、杠铃划船（图4）高位下[xià]拉（正反对握）、坐姿划船、FACEPULL（龙门架绳索）等动[繁体：動]作为主导（繁：導）

蹲：深蹲（杠铃、斯密斯、固(读：gù)定器械）、腿举、腿屈伸、弓步蹲等

第三种：全身循环进行2套动(dòng)作的间隔训练

（强度较高，休息2-3天《拼音：tiān》）

第一[pinyin：yī]套：深蹲、平板卧【练：wò】推[练：tuī]、俯身划船、仰卧杠铃臂屈伸（额头粉碎者）、杠铃弯举

第二套：澳门博彩深蹲、硬拉（图5）肩上推《拼音：tuī》举、高位下拉、窄距卧推（肱三头）、哑铃弯举

好了，三种初学者训练方案（男性训练方案，女性训练【繁：練】者有区[繁体：區]别！切勿照搬）

选择一个适合自己的（拼音：de）吧！

如果你有认真看，就知道，前面两种，一周三练，休4天...最后（繁体：後）一种，高强度，一周两练而已，但是可以补充一个小肌群训（繁：訓）练日进去(pinyin：qù)