跳绳能锻炼什[拼音：shén]么

每天跳绳多少次可以达到锻炼的效果？最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳绳的练习也要循序渐进，很多人是以时间来记的，一般锻炼要在三十分钟左右。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）

每天跳绳多少次可以达到锻炼的效果？

最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳绳的练习也要循序渐进，很多人是以时间来记的，一般锻炼要在三十分钟左右。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说

跳绳十分钟大开云体育约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。跳绳记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。由于心跳在很短的时间会迅《pinyin：xùn》速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来

刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地（拼音：dì）踏步，待身体适应了再继续。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时【练：shí】

双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公(练：gōng)分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微澳门新葡京弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要《拼音：yào》向前弯《繁：彎》曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。

任何不谈饮食控制的运动减肥大多都是徒劳的，就算每天跳绳800次也可能还是胖子。

跳绳由于动作简[繁：簡]澳门银河单、器材要求较少、训练强度较低，作为一项运动减肥的有氧运动是非常受欢迎的。

坚持跳绳运动[繁体：動]，不仅对[duì]于心肺功能有所提高，而且还对于臀腿下肢肌群及整体体型塑造都有很针对的训练帮助。

跳多少次有效果？

这个不是有定论的，因为每个人的身体素质体能水平不同。所以是跳200次[练：cì]、500次还[hái]是800次都是要根据自己的情况来决定的。

但减肥减皇冠体育脂最重要的是[拼音：shì]控制饮食。

只有在控制饮食的基础上增加运动健身，才【练：cái】会对身体身形的改变有帮助。饮食要控制但并不是要节食，只需要把不该吃的去掉，把能吃的控制一些就[pinyin：jiù]足够了[繁体：瞭]。

具体（繁体：體）做法参考:去掉甜点、零食、深加工食物，控制高热量食物澳门博彩，适当减少主食等碳水化合物，多吃蔬菜水果，饮食注意清淡少油少盐。

当饮食控制到位，再加上运动健身的[de]合理安排，就会对于减肥减[繁体：減]脂有所帮助。希望[pinyin：wàng]我的回答能帮助有需要的朋友~

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