健身卡两【liǎng】个人用被发现

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？国内很多的私教是非常不正规的。比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？

国内（繁体：內）很多的私教是开云体育非常不正规的。

比起教开云体育授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员《繁：員》之类。

那么自己怎么锻炼是比较[繁：較]合理呢？

首先说说你这（繁：這）个体重身高比，在男性来说，甚至偏瘦了，肌肉占(zhàn)比太低导致（繁体：緻）体重轻而且有脂肪。

对于女性来说，也不算胖。最多是在微胖和正常之间的（拼音：de）体重。

所以你打算减重（pinyin：zhòng）十斤，而且都是脂肪的话，其实还是需要下一番功夫的。

策略是因人而异的，给你一个比较【练：jiào】适用大多数人的策略：

有氧减脂核[繁：覈]心力量训练并行的策略。

具体是每周训练{繁澳门威尼斯人体：練}4天，每天的计划如下：

第一次：慢(拼音：màn)跑40分钟腹肌训练20分钟

腹肌训练以卷腹为主，主要训练腹肌的上部和中部(练：bù)。

第二次：普拉提40分钟腰部训练20分钟（繁：鈡）

腰部训练以山羊挺身和小负重硬拉为主

下图就澳门巴黎人是山[拼音：shān]羊挺身

第三次：动感单车40分钟腹部训【练：xùn】练20分钟

腹部训练以转向卷腹和悬垂举（繁体：舉）腿为主，主要训练腹肌的下部和侧面

下图为皇冠体育悬垂举《繁体：舉》腿：

第四次：任[练：rèn]选以上一种有氧训练50分钟

这次以[yǐ]纯有氧为主，给肌肉休息时间

这个计划《繁：劃》看似[练：shì]简单，其实压力还是蛮大的，不过对减肥和紧实腰腹作用很明显。大约2到3个月可以看到效果，因人体质（繁体：質）而已。

希望能够帮到[pinyin：dào]你。