坚持跑步长(繁：長)相变了

跑步注意事项一周跑几次最科学？谢谢邀请！这是一个选择题。明确几个前提，然后请选择适用。1. 如果你是以一般性健身锻炼为目的，那么每天可以跑5KM。一周跑7天都没问题。但这里还得再加一个前提，强度适中。就是你每次跑的时候全程都可以保持正常均匀的呼吸和可以自如跟别人交流的感觉

跑步注意事项一周跑几次最科学？

谢谢邀请！

这是一个选择题。明确(繁：確)几个前提，然后请选择适用。

1. 如果你是以一般性健身锻炼为目的，那么每天可以跑5KM。一周跑7天都没问题。但这里还世界杯得再加一个前提，强度适中。就是你每次跑的时候全程都《pinyin：dōu》可以保持正常均匀的呼吸和可以自如跟别人交流的感觉。这种方式非常舒服，且强度适宜，属于每天有氧活动半小时-40分钟的最佳选择

2. 如果你是一个初级跑者，并且以一年参加几个马拉松为目的，日常要保持机能的目的。那么，建议，你一周至少跑三个5KM和一个10KM。但最好每次跑之间都能间隔一天的休息时间。5KM的配速最好是你希望参加比赛时的最佳配速去跑。而10KM可以稍微放缓一点，以轻松应对为宜

3.如果你是一个中级跑者。很显然，每周至少三个10KM和一次15KM得保持住。至于（繁体：於）配速嘛，您已经是中级跑者了，显然不需要再问这个《繁体：個》初级问题了。您已{pinyin：yǐ}经了如指掌了。

4. 高级。笔者暂时不支持回答。因为鄙人还没到《拼音：dào》这个层级，不能误人子[拼音：zi]弟。哈哈！

根据自己体质和身体承受能力去锻炼，也要考虑年龄、身体的半月板等身体器官是否能承受。

打算跑步，一个星期三次，每次40

分钟左右【读：yòu】，运动量够吗？

我wǒ 个人认为锻炼身体，是每天的事

情，也就是【拼音澳门金沙：shì】每天必须要做的功课，

这样坚持[chí]才有效果！

一般情况早上shàng 起来晨练1小时或晚

饭后过半小时左右的时间开始锻（繁体：鍛）炼

身体。以先快步走、然后小跑步{bù}的

方式运动极速赛车/北京赛车，时间约为1小[练：xiǎo]时左右，

特别是冬天，身体发《繁体：發》热甚至出点汗

水，这样，身体出汗了，也就是《拼音：shì》体

内毒素通过汗水排出体[拼澳门博彩音：tǐ]外，对人有

很大【拼音：dà】的好处。

人们常说“生命在于运【pinyin：yùn】动”，而运动

则贵亚博体育在坚持（练：chí）。每天坚持锻炼身体1

小时，这样[繁：樣]锻炼方式最好；切勿时

而長时间猛【měng】烈运动、时而又闲着不

动{pinyin：dòng}了，应长期坚持下去~