每天跑(pinyin：pǎo)5公里一月能瘦多少

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？这种事我亲身经历过，给大家一个参照！刚开始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天如此，坚持了两个月！你猜我瘦了多少？我一点没瘦，反而长了1公斤

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？

这种事我亲身经历过，给大家一个参照！

刚开始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑直播吧十公里，花费55分钟，天天如此《cǐ》，坚持了两个月！

你猜(pinyin：cāi)我瘦了多少？

我一点没瘦，反而长了1公斤，当时确实很郁闷《繁体：悶》，每天跑十公（练：gōng）里都没瘦，这是《shì》什么情况？

所以不要只问结果，要问方法，方法对了，每天跑5km你都能瘦，方法错了，你每天跑十公里，你照样是个胖子！

那问题来了，每天跑十公里，一个月能瘦多[duō]少？

如果你的饮食符合减肥要求，天（tiān）天练肌肉，而且每天跑十公里，那一（练：yī）个月以后你瘦3，4公斤是没问题的(读：de)！

你看【练：kàn】到没有[练：yǒu]，这是建立在[pinyin：zài]你吃得好，并且不断改善体质的前提下才能达到的效果！

如果你每天跑十公里，天天饮食【shí】不忌口《拼音：kǒu》，体质差，新陈代[拼音：dài]谢慢，那就算跑一个月十公里，体重照样可以纹丝不动！

那如何通过[繁体：過]跑步科学瘦身？

1. 跑步(练：bù)饮食

如果你想变瘦，那你的消耗一[拼音：yī]定要大于摄入！所以你的摄入一《拼音：yī》定要少，这我们就得从饮食下手了！

大（pinyin：dà）家应该这样吃，早餐牛奶，鸡蛋，燕麦，面包！

中餐凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，牛肉，红薯，玉米，晚餐五谷杂粮{繁：糧}粥，蔬菜，面包，平极速赛车/北京赛车常不喝任何饮料，尽量把每天的摄入降到最低！

2. 改变新陈代（练：dài）谢

有的人的新陈代谢真的非常好，消化快，吃的多拉的多（duō），很容易变饿，这样的人就不容易变胖，每天跑（练：pǎo）十公里，瘦《shòu》的也快！

怎（拼音：zěn）样改变新【练：xīn】陈代谢？练肌肉是很好的选择！每两天抽40分钟去练肌肉，增强肌肉耐力，爆发力，体积，这样你的新陈代谢就会强！

3. 瓶颈（繁体：頸）突破训练

有的人跑十公里跑到最[zuì]后都没感[练：gǎn]觉了，非常轻松（繁：鬆），这就陷入了瓶颈期，怎么瘦都瘦不下来了！

开云体育所以我们要用瓶颈突破训《繁体：訓》练，让身体重新进入燃脂状态！

最好用变速跑法（pinyin：fǎ），你可以（拼音：yǐ）5km慢跑，5km快慢交叉跑，快跑100米慢跑200米，让身体不适应，这样有助于《繁体：於》打破瓶颈期！

方法对了，每天跑十公里，瘦下来真的很轻松！希望大《练：dà》家都能变澳门永利瘦，让自己付出的跑步努力得到应有的结果！

如有（练：yǒu）疑问，欢迎评论，有评必回！

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