哪些人不适合跑马拉松？谢邀！分享一篇，新浪跑步网的文章，给大家看看。 资料图 近年来，随着马拉松赛事增多，清远越来越多的跑友加入到“跑马”的队伍中来。2017清远马拉松下个月也将开跑，很多跑友早已摩拳擦掌，准备好好跑一场
哪些人不适合跑马拉松？
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近年来，随着马拉松赛事增多，清远越来越多的跑友加入到“跑马”的队伍中来。2017清远马拉松下个月也将开跑，很多跑友早已摩拳[练：quán]擦掌，准备好好跑一场。但马拉松长跑对于业余选手来说可是一(拼音：yī)项高风【练：fēng】险运动，几乎每年都会在马拉松赛场上发生猝死悲剧。究竟哪些人不适宜跑马拉松？跑马拉松要注意什么呢？
心脏有隐疾的人不适宜长跑(pǎo)
清远市人民医院急诊科副主任邓素贞介绍，马拉松是现在发展势头最猛的健身项目之一，尤其是近几年，这项运动的发展【zhǎn】更(读：gèng)是如火如荼，但是实际上它并不适合大多数人参加，而且从实际上、本质上来说，马拉松属于一种极限运动，“所以说，顾名思义，马拉松与长跑是有本质上区别的，前者是要经过训练才可以【练：yǐ】参加的，而后者是我们普通人在生活中就可以选择的锻(繁：鍛)炼方式。”
对此，她指出，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适(繁：適)合马拉松，“需要提醒的是，有些(读：xiē)心脏病平时可能没什么征兆，这样就很容易造成(pinyin：chéng)类似跑马拉松猝死的事件。”
另外，如果在赛前2周出现上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病，也不建议【练：yì】参加比赛。“有些认为自己身(练：shēn)体很好的‘年轻人’患上了病毒性感冒，不吃药、不休息，想靠身体的底子硬扛，甚至感冒期间还坚持大运动量的锻炼，这些都是不可取的。”邓素贞介绍，此时病毒通过上呼吸道进入血《拼音：xuè》液后，随着血液循环到达心脏。如果患者抵抗力弱的话，就很有可能诱发心肌炎，“特别是暴发型病毒性心肌炎
会有突然死亡的可能。”
澳门博彩 赛前最好体（繁：體）检看是否可以跑马拉松
怎样才能避免悲剧的发生呢？邓素贞【练：zhēn】表示，其实很简单，参赛者不要一意孤行，适可而止就(pinyin：jiù)能避免悲剧的发生{读：shēng}，“不要因为别人可以完赛，就认为自己不用训练而参加比赛。马拉松一定要有一定的跑量作为赛前基础。”
“参加马拉松不是光靠信心，而是要进行长期世界杯的赛前训练，要从1公里(繁：裏)、2公里、3公里……到全程马拉松。”邓素贞指出，值得注意的是，如果没有跑步的基础，而去参加马拉松，就是不珍惜生命。
“市民在参加马拉松这样的耐力【练：lì】比赛之前，最好到医院进行体检，了解自己的心脏，以及心(练：xīn)血管方面的健康状况，看看是否适合跑马拉松。”邓素贞说，虽然清远已举行两次马拉松比赛，但很多[练：duō]市民还是第一次跑马拉松，这时一定要摆正心态，“参加马拉松不是为了虚荣心，而是为了享受比赛。 ”
“被人超过或者超过别人都是很正常的，马拉松是自己一个人的比赛，只和自己比较就可以了。”邓素贞说，一定要按照自己平时熟悉的速度和节奏来跑，不要亚博体育一味求快，也尽量不要停下来走，“安全完赛应该始终放在第一位，而且这种心态的素质【练：zhì】磨练，需要非常了解自己的身体状况、非常了解自己的心理，面对风险需要有坚持，也应该学会放弃。”
赛前要注意逐渐减{pinyin：jiǎn}少训练量
还有一个月左右就比赛了，很多参赛者会在最近勤加练习。然而，邓素贞指出，在比赛前一(读：yī)周，运动员{pinyin：yuán}要注意开始减少运动量了。这样做的目的，首先是保证不要因运动量过大而受伤，不过度疲劳。
“马拉松训练不能像应付期末考试一样临阵磨枪。在最后几周比平常跑得更《拼音：gèng》多，对你的马拉(练：lā)松比赛有害无益。”邓素贞说，就算感觉很好，参赛者也不要带着孤注一掷的心情增加训练量，马拉松开始的一个月前，要保养好身[练：shēn]体，并且保证充足的睡眠。
春季天气多变，选手要(拼音：yào)注意增减衣服，
不要感冒。如果有感冒、发烧、拉肚子等疾病【bìng】，不要为了面子硬撑着(读：zhe)参赛。坚持跑马拉松是勇气，适当放弃也是勇{pinyin：yǒng}气。
邓素贞介绍，在接下来的“备战”中，参赛者要《读：yào》适当吃多点碳水化合物，储备能量，如面条、面[繁体：麪]包、米饭，适量吃鸡蛋、肉类，但不要大鱼大肉，避免肠胃负担过重。
参加马拉松，装备同样重要。邓素贞说，比赛中要穿的鞋和袜子应该相对澳门新葡京轻巧，并能提供良好的支持，袜子应穿在其他比赛中常穿的类型，如果鞋不是常规训练鞋，至少[练：shǎo]要穿这个鞋以马拉松的速度跑个10多公里，“新鞋子的试跑非常重要，这将直接影响你能否顺利完成比赛，如果在试跑中有不适感则要立刻换一双。”
此前网上曾流传马拉松运动员的乳头(拼音：tóu)被衣服磨破，导致鲜血浸透服装的照片，看起来十分触目惊心。对此，邓素贞建议不(bù)要穿纯棉的衣物，“很多人运动时[繁：時]喜欢穿纯棉的衣物，觉得吸汗，穿起来舒服。只是马拉松比赛时间长，纯棉的衣物吸汗后，摩擦也就越来越大，时间一长，皮肤肯定受不了。”她建议最好买那种专业运动员穿的运动背心，干得快一些，也就没那么容易磨破。
最后，邓素贞建议广大喜爱跑步的朋友们，无论在开跑之前还是跑过终点之后，都要记得做一些放松（繁：鬆）和拉伸的运动，让紧张的肌肉能够《繁：夠》逐渐进入“工作”或“休息”的状态，这样能够大大地减（繁体：減）小受伤的几率，缓解身体疲劳的状态。
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