丁（拼音：dīng）禹兮腹肌

减肥成功的男生有多可怕？本人自出生就是个小胖子，最胖的时候240斤，因为胖，导致自己非常自卑，遇到喜欢的女生也不敢表白。下面来简单说下我自己的一个减肥路程，这里面有我自己踩过的坑和自己的一些减肥经验，希望能够对你有帮助

减肥成功的男生有多可怕？

本人自出生就是个小胖子，最胖的时候240斤，因为胖，导致自己非常自卑，遇到喜欢的女生也不敢表白。

下面来简单说下我自己的一个减肥路程，这里面有我自己踩过的坑和自己的一些澳门博彩减《繁体：減》肥经验，希望能够对你有帮助。

第一个个阶段：节食减(拼音：jiǎn)肥

17年初，我体重差不多有200斤，于是开始尝试减肥，后（繁体：後）来身边的同事推荐我一个网【繁体：網】上比较火的减肥方法-21天【tiān】减肥法。

没有看过《繁：過》澳门巴黎人的可以去网上搜一搜，我当时坚持了四天，前三天不吃任何东西，只喝水，第四天只能吃一点蔬菜还有水果。

这个方法管不管用呢（pinyin：ne）？

那肯定《拼音：dìng》有用啊，毕竟什么东西也不吃不瘦才怪，当时瘦了《繁：瞭》差不多有十五斤，反正自己当时挺高兴的。

可是悲催的事情接(拼音：jiē)着就发生[练：shēng]了，当我【练：wǒ】开始恢复饮食后，体重立马开始飙升，一度涨到了240斤。

就这样，我的第一《练：yī》澳门威尼斯人次减肥就以失败而告终了。

第二个阶段：请（繁：請）健身教练

这个阶段，我体重从240斤《拼音：jīn》减到了190斤，看上去减肥效果还《繁体：還》算不错对吧(练：ba)，其实里面有着很多坑，听我慢慢给你说。

第一个坑(读：kēng)：我的教练没有教我怎么搭配饮食

这个阶段我【练：wǒ】的饮食搭配是非常糟糕的，我不知道什么可以吃，什么不可以吃，这就导致了我什么都不敢吃，所以每次运动(繁：動)后，即使再饿，我也不敢吃任何食物。

那么，因为长时间的压抑自己食欲，我经常会出现（繁：現）暴饮暴食的情况，尽管我的体重依[yī]然再下降，但是下降的非常慢。

后来，我有三个月体重都没有发生过变化，直[拼音：zhí]到我瘦下来才知道，因为长期节食＋不合理运动，我身体的基础代谢《繁体：謝》已经降到很低的程度【dù】。

这也就间接的导致了我[练：wǒ]陆陆续续买了一百多节私教课，本来一个月就(练：jiù)能学【练：xué】明白的东西，花了差不多三个月。一个月就能瘦下来的体重，多花了两个月。

其实这也是健身房的套路之一，教练【繁体：練】为了自己的业绩，会故意拖[练：tuō]慢你的减肥进度，而且教的东西也有限，目的就是为了让你多续课。

第二个坑：教练[繁体：練]教的东西不系统

上过私教课的【练：de】人有没有这种感觉，就是一旦你不续课了，那么（繁：麼）你会安排自己的训练吗[繁体：嗎]？

反正我不(bù)会。

我甚至不知道这个动作是练什么的，有什么作用，反正每（拼音：měi）次去上课，教练教什么就练什么。如果《pinyin：guǒ》你们遇到这种教练，建议还[繁：還]是赶紧换吧。

一个好的教练，不[pinyin：bù]仅要[练：yào]教会学员怎么[me]去训练，同时也要教会学员怎么去安排训练。

第三个阶段：体重从190减到[练：dào]了150

这个阶段，我遇到了一个让我彻底改变的老师，他甚至让我热爱上了健身(澳门威尼斯人读：shēn)，对自己的身材有了一个更高的追求。

这个阶段，我的老师教会了我怎么去根据自身情况合理搭配饮食，同时也系统的教我如何去训练。

我跟着他一个月，之前三个月没有变化的体重《zhòng》，一下瘦了20斤，一个三个月(pinyin：yuè)，我瘦了40斤，身材（练：cái）也发生了明显的变化。

关于我（读澳门伦敦人：wǒ）自己的一些减肥经验总结：

1、减肥饮食非常重要，合理搭配饮《繁：飲》食，不运动也可以瘦下来。

2、不要节食，节食会降低你的基础代谢，会让你迅速进入平台期，而且很容易(练：yì)反弹。长时间的节食[练：shí]还可《拼音：kě》能会导致你暴饮暴食。

3、如果你想让身材更好，请教练一定（练：dìng）要请专业的教练

4、减肥不单单减的是体重，其实减[拼音：jiǎn]的是我们不良的饮食习惯和生活方式。