初学者家庭哑铃健身最佳方案是什么？哑铃健身，在家就行。初学者要想在家用哑铃练肌肉需要注意以下几点。1.选购合适的哑铃。这一点很多初学者不知道。三个关键词：包胶、可调、30KG。哑铃有两种包胶和电镀，后者在家训练十分不便，无论如何轻拿轻放都会出事故，虽然不至于把地板砸个坑，但把地板砖砸坏还是轻而易举的
初学者家庭哑铃健身最佳方案是什么？
哑铃健身，在家就行。初学者要想在【练：zài】家用哑铃练肌肉需要注意以下几点。
1.选购合适（澳门新葡京繁：適）的哑铃。
这一点很[练：hěn]多初学者不知道。三个关键词：包胶、可调、30KG。
哑铃有两种包胶和电镀，后者在家训练十分不便，无论如何轻拿开云体育轻放都会出事故，虽然不至于把地板砸个坑，但把地板[繁：闆]砖砸坏还是轻而易举的。顺便给楼下制造点强噪音，加强邻里“沟通”，没有比电镀更有效的办法了。
由于健美训练需要经常调节重量来充分刺激肌肉，所以在挑选哑铃时务必不能挑一块铁圪塔那种的。必须是可调节的，才能一物多用。此外，身体不同部位对[繁：對]训练负荷的要求相差悬殊，比如，训练有素的爱好者深蹲时可以扛起100公斤的杠铃，但侧平举时不(练：bù)过十几公斤。因此，建议初学者至少选择30公斤以上的哑【练：yǎ】铃，才能勉强够用
如果能再配一个60-80公斤[澳门新葡京练：jīn]的杠铃，就稍微完美一些。
2.每周3次，每次练全身。
对初学者来说，肌肉承受负荷能力有限，恢复能力不足，因而不能承担高强度训练，最适合这个人群的训练计划就是每周2-3次，每次6-10个动作，每个动作2-3组，每组12-15次，小腿和腹部要增加每组次数。建议可以按顺序选择如下动作进行训练：仰卧哑铃推举、俯身单臂划船、坐姿哑铃推举、（哑铃弯极速赛车/北京赛车举、仰卧哑铃臂屈伸）、哑铃深蹲、立姿单腿举踵、仰卧起坐、俯卧挺身。以上所有动作都[dōu]有一些替代动作。
3.建议去澳门金沙健身房训练（繁：練）。
实(shí)际上，工欲善其事，必先利其器。对于肌肉训练来说，如果能有丰富(拼音：fù)的器械、不同角度和不同性质的配重、嗷嗷叫的训练氛围，自然就容易取得进步。在健身房，除了有各种各样的哑铃杠铃，每个肌肉部位都会有对应的训练器械，能够让你变着花样虐肌肉。
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