十大补钙食物排行（练：xíng）榜

含钙高的水果蔬菜有哪些？在日常生活中，大该90%以上的老人和孩子缺钙。在缺钙的时候最主要的是该进行食补，调节体内平衡，养成良好的习惯，这样才能实现身体健康，补钙的水果蔬菜如下。1草莓里含有丰富的钙质和维生素C，而且酸甜可口，小孩子们都爱吃

含钙高的水果蔬菜有哪些？

在日常生活中，大该90%以上的老人和孩子缺钙。在缺钙的时候最主要的是该进行食补，调节体内平衡，养成良好的习惯，这样才能实现身体健康，补钙的水果蔬菜如下。

1草开云体育莓里含有丰富的钙质和维生素C，而且酸甜可口，小孩子们都爱吃[繁：喫]。

2苹果的好处更不用说了，从古至今一直流传，一天一个苹果【读：guǒ】

3山楂觉得酸，可以制作【拼音：zuò】成山楂、糕或者连同蜂蜜一起泡水喝。

4西红柿里也含有丰富的钙质澳门银河，最好的【拼音：de】状态是洗净后直接吃，防止翻炒时高温加热造成钙质流失。

5多幸运飞艇吃花生，核桃，松子，开心果，坚果不仅可[拼音：kě]以补脑，还能有效补充钙质。

6萝卜缨子，补充钙质zhì 也很好是一绝。

7多吃黑木耳，有利于人{pinyin：rén}体的肠胃蠕动，清理垃圾，补充钙质流失情况。

8最不bù 能少的是蛋.鱼.肉.这些富含超高钙质的食物，不过大家在补充钙质的同时，千万要[yào]记得适度原则，过度食用身体也会吃[繁体：喫]不消的。

您好，我是学中医的营养师，很开心回答您的问题！

孩[练：hái]子不爱吃蔬菜一般不会引起缺钙，蔬菜不是钙的良好来源。这一{拼音：yī}点需要先明确。

您是否确认孩子缺钙了？可以去做一下相关检查看是否真的缺钙。我们也可{kě}以通过一些症状来进行判pàn 定！

孩子缺钙（繁：鈣）一般会有什么症状呢？

缺钙的孩子[读：zi]一般容易出现：睡眠不安，婴幼{pinyin：yòu}儿容易出现枕秃，肌肉酸痛，有时候会抽筋，生长发(繁：發)育迟缓，骨骼牙齿发育不良，身高不符合标准，盗汗严重，多动等身体问题。

蔬菜水果不是shì 补钙的最佳食物来源

我们日常吃的食物的营养是有各自特点的，蔬菜给我们提供的营养素主要是维生素，膳食纤维，水分，矿物质。钙是属于矿物质，但是蔬菜当中的矿物质吸收度没有动物性食物那么好。所以如果孩子要补钙吃蔬菜水果不是最好的来源。

如果需要补钙，开云体育选择动物性食物是比较好的，下面的食物需要多选择，这样才可（练：kě）以更好帮助孩子补钙。

补钙的主要食物来源《拼音：yuán》：

1、奶制品，牛奶大概是300毫升每天，蛋类选择鸡蛋每天一个是必须的，这两个钙的吸收度好澳门新葡京，是必须选择的。当然母乳也【pinyin：yě】是非常重要的来源。

2、动物骨骼，虾皮，肉类，鱼虾海产品pǐn ，鱼松，肉松，动物的软骨他们也是补钙的很好的选择。这里推荐多喝鱼汤对于补钙【gài】是非常好的。豆腐鱼汤对补钙是很不错的选择。

3、当然植物性食物里面比如豆类及豆制品，里面的石膏豆腐含{hán}钙也不错。一些粗杂粮比如芝麻，杂豆，一些海藻类的紫菜，海带也含有一些钙。但是shì 相对于动物性的来说植物性的钙不容易吸收转化

4、一些坚果也可以提供一些钙《繁：鈣》

5、蔬菜水果《pinyin：guǒ》当中也有钙但是并不是非常好的选择。

当然补钙还需要注意多晒太阳维生素d转化能帮助钙的吸收，另外如果是确实钙不足【zú】，还可以通（tōng）过直接补充膳食补充剂钙维生素d这样可以帮助更快kuài 解决。

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