仰卧半船式瑜[拼音：yú]伽

瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？瑜伽船式其实是一个看起来比较简单，做起来却不太容易的体式！船式功效减少腰腹部赘肉，使腰腹部更加紧实，并能够有效的按摩腹部器官，促进胃肠蠕动，增强消化功能。调理神经系统，缓解压力，消除紧张的情绪

瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？

瑜伽船式其实是一个看起来比较简单，做起来却不太容易的体式！

减少腰腹部赘肉，使腰腹部更加紧实，并能够有效的按摩腹部器官，促进胃肠蠕动，增强消化功能。调理神经系统，缓解压力，消除紧张的情绪。

船式体式的进入可以以坐姿进入，也可以以躺姿进入。

躺着进《繁体：進》入船式：

1、要我两腿伸直打澳门金沙开乐与肩部同宽。双臂自然地放在身体两(繁体：兩)侧，掌心朝下，均匀呼吸。

2、吸气预备，吐气时利用[拼音：yòng]腹部的力量抬澳门银河起上半身和双腿，腿部与地面保持60－65度。双臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼睛望向脚尖，用臀部来保持身体的平衡，脊椎保持直斜向上延展，不接触地面，保持姿势20-30秒，回到初始姿势，调整呼吸。

坐着进入船式：

1、双（繁体：雙）腿向前伸直，双手掌放《练：fàng》于臀部两侧，手指指向前（qián）方，背部挺直，平视前方。

2、吸气准（繁体：準）备，呼气躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，脚《繁：腳》趾向前。用臀部来保持身体的平衡，双手离开地面，双臂向前（读：qián）伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对

脊椎保持直斜向上延展，不接触地面，腿部与地面保持60－65世界杯度，保持姿势20-30秒，回到初chū 始姿势，调整呼吸。相比较之下，以躺姿进入船式需要更强大的核心力量。虽然进入船式的方式不一样，但是保持体式是一样的

1、背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。

2、在练习这个体式时不要屏息。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官。为了《繁：瞭》保持腹部的紧张感，一世界杯定不要深呼吸，可以吸气、呼气，然后保持这种呼吸，继续重复整个过程。

3、哮喘、腹泻患（练：huàn）者和（hé）孕妇不适宜练习此体式；颈部受伤者可将后背靠在墙上，或头（繁体：頭）靠墙来练习。

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