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我很高兴回答你的问题。我希望我的回答能帮助你。

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饮食：肌肉饮食正常{pinyin：cháng}，注意的是多吃蛋白质、维生素、钙，训练后吃一餐，晚餐可适当吃煮鸡(繁：雞)蛋、蛋清或燕麦片，防[读：fáng]止夜间肌肉流失

！作【拼音：zuò】息：8小时肌肉合成，睡眠生长

！希望对您有所帮[繁：幫]助，有什么不懂的可以咨询我