含铁量高的9款食物（wù）

缺铁的表现有什么？铁是一种化学元素，它的化学符号是Fe，它的原子序数是26，是最常用的金属。它是过渡金属的一种。是地壳含量第二高的金属元素。铁是人体必需的一种营养物，不是会生锈的铁，而是会造血的铁哦。

缺铁的表现有什么？

铁是一种化学元素，它的化学符号是Fe，它的原子序数是26，是最常用的金属。它是过渡金属的一种。是地壳含量第二高的金属元素。铁是人体必需的一种营养物，不是会生锈的铁，而是会造血的铁哦。但是很多人缺铁而不自知，那么缺铁的表现有什么?

容易产生疲劳，缺铁会导致我们全身比较疲劳，这是很容易理解的，因为我们人体的血红蛋白需要铁元素才能为我们细胞补充氧气，但是如果缺少这类元素，我们的血细胞会变得很少，这样就容易出现各种疲劳。

精神状态不好，这里说的是我们的注意力没有之前那么集中了，相对来说是比较涣散的，这种情况下，不管我们工作(pinyin：zuò)还是澳门银河学习，都是没有多少进度的，同时，还会加重体内各类器官的负担。

指甲慢慢变澳门银河薄，我们可能会有这种感觉，就是我们的指甲有时候轻轻一弯曲就出现断裂等问题，如果出现这种情况，可以跟大家说，这很明显就是体内缺铁导致的，如果我们需要补充，我们[繁体：們]吃含铁量高点的水果就好。

走路容易喘气，排除我们患了哮喘病的前提下，我们如果运动或者走路经常有点上气不接下气的感觉，那么，就表示我们体内缺铁了，因为缺铁容易引起体内供氧能力不足，含氧量低就会喘气不停。

皮肤变得苍白，皮肤也会幸运飞艇出现颜色的变化，比如，变白，其《qí》实这也很正常，因为人家常说的，红光满面，实际就是因为红细胞多，而如果我们缺少铁元素，就会导致红细胞变得很少，所以，脸部就会有明显的苍白迹象。

训练出现酸痛，本身在缺铁的状态下，我们人运动的时候就会很吃力，尤其是那《拼音：nà》种运动了以后出现的肌肉酸痛问题，如果我们缺铁，这个酸痛的过程可是要比没有缺铁的人持续得更久，所以[拼音：yǐ]，为了我们的【de】健康，我们应该保持铁元素平衡才好。

如果你表现出以上的几个症状，也许是时候去看医生了

如果你发现自己比（练：bǐ）平时更累了，当你走上楼或皇冠体育锻炼时，你很难喘口气，头晕，或者经常感到虚弱，那么你的铁含量可能会很低。

如果你属于缺铁人群，并且怀疑有贫血症状，请找医生进行血液检查。不过在确认缺铁之前，不要世界杯自己随便吃补铁药物，因为它会引起不良副作（zuò）用，如胃痛、呕吐、便秘，甚至严重的健康问题，如肝损伤。

多吃富含铁的食物，如牡蛎、牛肉、鱼和鸡肉有利无弊。尤其年龄在19岁到[拼音：dào]50岁之间的女性应该每天至少《拼音：shǎo》摄入18毫克(如果你怀孕了，每天摄入27毫克)，而男性可以坚持每天摄入8毫克。