最好的有氧（pinyin：yǎng）运动排名

哪些运动算是有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的体育运动，以运动时自身呼出与吸入的氧气是否平衡为特征，主要功能是增强心肺循环，运动强度适中，适合大众的健身体育运动。有以下几种。一慢跑，匀速的慢跑是有氧运动，通过慢跑，大脑供血供氧可提高，能改善睡眠质量，让人轻松

哪些运动算是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的体育运动，以运动时自身呼出与吸入的氧气是否平衡为特征，主要功能是增强心肺循环，运动强度适中，适合大众的健身体育运动。有以下几种。

一慢跑，匀速的慢(读：màn)跑是有氧运（繁：運）动，通过慢跑，大脑供血供氧可提高，能改(pinyin：gǎi)善睡眠质量，让人轻松。坚持慢跑还能起到减肥作用。

二游泳，游泳在失重的情况下运[繁：運开云体育]动，使肌肉和关节不易受损，还消耗了大量热量，长期游泳可增强体质，也可减肥。

三快走，快走和【hé】慢跑效果相同，两者可交替锻炼，跑跑走走效果更佳。

四骑自行车，骑(拼音：qí)自行车运动对于[繁：於]膝关节不好的人很适用，是热量消耗比较大的有氧运动。

有氧运动有以下好处。

1.增强心脏功能，预防冠心{pinyin：xīn}病；

2.控制【zhì】血压

3.减澳门伦敦人[繁体：減]脂

4.增{zēng}强肺功能

5.增加骨骼密度，预防骨质(拼音：zhì)疏松

6.改善心理状态，舒缓压力【练：lì】

有氧运动【练：dòng】最常见的方式

1.慢跑(pǎo)

2.骑澳门博彩自行（拼音：xíng）车车

3.跳操(pinyin：cāo)

澳门威尼斯人4.游泳[pinyin：yǒng]

有氧运动应该注[zhù]意什么？

1.热[繁体：熱]身

2.过程中[练：zhōng]尽量放松

3.适澳门银河可【练：kě】而止

4.长期坚（繁体：堅）持

5.不以体重论英雄（经常锻炼的胖子比久坐不动的《读：de》瘦子身体好）

关于减[繁：減]脂

最{读：zuì}佳的减脂运动搭配是

先做20分钟左右力(练：lì)量训练，消耗体内糖原，然后开始有氧，这样【练：yàng】能最大[练：dà]限度燃脂。

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