戒糖21天食谱（繁体：譜）

21天抗糖化食谱？1). 能生吃的蔬果尽量生吃。2). 搭配杂粮。 ·3). 食物粗加工，如糙米、标准面粉等。4). 高低血糖指数食物混吃，如猪肉炖粉条、沙拉加土豆(连皮煮)、烩菜配米饭、水果配饼干等

21天抗糖化食谱？

1). 能生吃的蔬果尽量生吃。

2澳门新葡京). 搭配《pèi》杂粮。 ·

3). 食物(练：wù)粗加工，如糙米、标准面粉等。

4). 高低血糖指数食物混吃，如猪肉炖粉条、沙拉加土豆(连皮煮)、澳门威尼斯人烩菜配米饭《繁体：飯》、水果配饼干等。

5). 尽量少接触新潮食品，如膨化米、膨化小麦等，血糖指数都在100以上。

6澳门巴黎人). 水果优（繁：優）于果汁。

7娱乐城). 多咀嚼，多补充水分[拼音：fēn]，酌用食醋代替部分食盐调味。　

8). 少吃或不吃含《拼音：hán》精制糖的食物《pinyin：wù》，如面包、蛋糕等甜点，可乐《繁：樂》、汽水等甜饮料。

9澳门巴黎人). 晚上10点以后不再吃夜【yè】宵。