一周瘦20斤残[拼音：cán]忍法

用苹果代餐减肥法到底有效吗？有没有效不在于吃不吃苹果，而在于除了苹果还吃多少别的。这个苹果代餐减肥法本质，还是在于减少能量摄入。1、把苹果换成梨子、桔子，同样有效可以肯定的说，只吃苹果不吃别的，这种苹果代餐减肥法肯定有效

用苹果代餐减肥法到底有效吗？

有没有效不在于吃不吃苹果，而在于除了苹果还吃多少别的。这个苹果代餐减肥法本质，还是在于减少能量摄入。

1、把苹果换[繁：換]成梨子、桔子，同样有效

可以肯定的说，只吃苹果《拼音：guǒ》不吃别的，这种苹果代餐减肥法肯定有效。

绝大部分水果能量值都很低，靠吃水果可不能摄入多少能量，所以，不管你吃的（澳门银河pinyin：de）是苹果还是梨子，只吃水果不吃饭，就相当于“节食”。

只是这种方法不可持久，并且，即便短期内即可见效，但也是后患无穷。

2、减肥不可只注重于减少能量[练：liàng]摄入

减肥只要是摄入的能量少于消耗的能量，就会有效【练：xiào】果。

这时候，如果运动量不增加，只是减少能量摄入，这种皇冠体育情[拼音：qíng]况1，叫做“管住嘴”。

如果增加运动量，即（拼音：jí）便能量摄入不减少，也会体重减轻，这是“迈开腿”。

不用说大家都知道，最(拼音：zuì)好的是双管齐下，管住嘴迈开腿，这样效果最好。

只不过迈开腿后，会觉得比较辛苦，一旦辛苦人就难坚（繁：堅）持，总会有这[繁体：這]样或那[nà]样理由导致自己放弃。

3、减肥需要进度合【练：hé】理，不可急功近利

中国居民膳食指南建议，减澳门新葡京肥的速度不可过快，速度在1-2斤/周《繁：週》为宜。

人体消耗的能量大头还是基础代谢，占总能量的60-70%，如果减少能量[练：liàng]摄入过大，容[róng]易导致基础代谢率降低，这样短期有效，一旦恢复正常饮食非常容易反弹，这就是节食减肥的弊端。

人体自身开云体育的生理机制会把你节食期误认为人正在经历特殊时期，能量摄入少，自然会主《pinyin：zhǔ》动降低消耗。

基础代谢率降低，不利于人体健《拼音：jiàn》康，不管是人[练：rén]的活力还是抵抗力，都会大大下降(练：jiàng)。

所以(练：yǐ)，减肥需要把握好节奏，不可急功近利。

姜丹，国澳门博彩家（繁体：傢）二级公共营养师，头条签约作者