正常人10公里配速《拼音：sù》

我想问问每天坚持跑步的人，每天跑几公里呢？我住在深圳龙岗老街，工作地方在龙岗浪背恒利工业区，大约7公里，我每天跑步上班，下班再跑步回租房，大概14公里左右，脚上还帮着5kg沙袋。放假解开沙袋出去玩的时候感觉自己没有走在路上，好像飘在空中的感觉

我想问问每天坚持跑步的人，每天跑几公里呢？

我住在深圳龙岗老街，工作地方在龙岗浪背恒利工业区，大约7公里，我每天跑步上班，下班再跑步回租房，大概14公里左右，脚上还帮着5kg沙袋。

放假解开【练：kāi】沙袋出去玩的时候感觉自己没有走在路上，好像飘在空中的感觉。我这么(繁：麼)做不为别的，只为了让自己身体更健(pinyin：jiàn)康，多活几年，因为我还有好多梦想没有实现。所以我会每天坚持下去，生命不止，跑步不息。

看看运动软件上的公里数，不知不觉间已经跑了几万公里了，想一想也是感慨，时间像流水呀，晨跑已经伴随我多年了！

自从（繁体：從）我养成(pinyin：chéng)晨跑的好习惯以后，今生今世，我再也不想放弃它了，就这样慢慢跑，已经跑过了十{读：shí}几个春秋了！

其实我觉得大家都应该养成晨幸运飞艇跑的好习惯，每天跑一（pinyin：yī）会儿，健康快乐一辈子，还有什么是比这更划算的事呢？

今天作[练：zuò]为一个晨跑多年的跑者，我就来给大家讲一讲，每天晨跑跑几公里比较好呢？你又该注意【练：yì】什么呢[pinyin：ne]？

每天晨跑几公里比较好【练：hǎo】呢？

其实多年的晨跑经验告诉我，早上跑步一定要适度，这样才能在不影响一天的生活，学习下，达到锻炼身体的目的！

早上千万不能过度跑步，否则会消耗精力[练：lì]，让我们一天都疲惫。

我建议大家每天早上跑五到6km左右，半个小时到40分钟就可以了，这样的跑步距离既(拼音：jì)能达到减肥的目【练：mù】的，也能达到锻炼的目的[练：de]，同时也不会消耗我们过多的精力！

我以前有一个朋友，每天早上坚持晨跑一小时，但是坚持(练：chí)两三年之后，身体就出现了各种毛病，现在已经放《拼音：fàng》弃晨跑了，原因是他的膝盖已经受伤严重！

那么《繁：麼》早上跑步又要注意哪些事呢？

1. 热身[练：shēn]避免受伤

我跑步这么多年，身体(拼音：tǐ)没有一点损伤，这与每天早上跑步必然要热身有关！

不管在什么时候跑步，娱乐城大家一定要注意一点，冷的身体是不《拼音：bù》适合跑步的！

我们一定要把自己的关节打(拼音：dǎ)开，韧带打开，肌肉打开[繁：開]，让心肺功能逐渐提高，让心跳逐渐加快，这样才能让身体热起来，这就非常有注意避免身体受伤了！

2. 可开云体育以补《繁体：補》充能量

我多年的晨跑习惯就是在刷牙，洗脸之后喝一杯蜂蜜水，然后吃一片面包，这样既可[kě]以保证能量的供应，同时也没有饱腹感，不[练：bù]会影响跑步！

如果我们是年轻人，身体好，我们可以适度的[pinyin：de]空腹晨跑，但是不[bù]建议长期[练：qī]空腹晨跑！

如果你坚持两三年(练：nián)的空腹晨跑开云体育，在不进行无氧训练，你的肌肉肯定会流失，这对我们的健康很不利！

3. 学会[繁体：會]拉伸的方法

如果你跑{pinyin：pǎo}的久，再不注意拉伸【shēn】，你的(读：de)肌肉就可能走形变样，并且功能也有可能下降！

有《读：yǒu》的人跑{pinyin：pǎo}步多年，跑成了萝卜腿，肌肉腿，这一旦形成就是无解的，所有我们一定要{yào}预防！

所以在晨跑之后我们一定要拉伸，用一整套【练：tào】的拉伸方法来拉伸全身，这样可以让你的身体灵活{读：huó}性，柔韧性更上一个台阶，而且可以缓解颈椎，腰椎的压力！

晨跑真是生活中[练：zhōng]的一个好习惯，运动让我们身(读：shēn)体健康，这一句话一点都不假，所以为了自己，为了家人，我们都要养成(chéng)运动的好习惯！

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