怎样提（拼音：tí）高爆发力

腿部想练爆发力，请问常规腿训练需要负重深蹲吗？先来说说腿部爆发力的产生：拿弹跳举例，肌肉由两部分构成，肌腹和肌腱（如下图），肌腹收缩，将做功产生的能量传递给肌腱，肌腱将能量释放出去，身体跳跃起来.平时

腿部想练爆发力，请问常规腿训练需要负重深蹲吗？

先来说说腿部爆发力的产生：拿弹跳举例，肌肉由两部分构成，肌腹和肌腱（如下图），肌腹收缩，将做功产生的能量传递给肌腱，肌腱将能量释放出去，身体跳跃起来.

平时的负重深蹲是（练：shì）有必要的，主要练习肌腹的力量；但如果想练爆发力，还需(pinyin：xū)要练习动作模式，即如果你想提高重跳的能力，就需要经常练重跳，想提高跳远的爆发力【lì】，就需要经常练习跳远.

建议每周2-3次《cì》负重深蹲的训练，然后单独一次练习动作模式，每次动作模式之间间隔2分钟左（练：zuǒ）右，身体能量可以恢复最佳状态.

大腿小腿的爆发力涉及很多方面。一个是天生，一个是后天科学的训练方法，都能提高小腿爆发，然而后天训练方法不正确，可能还会减小腿部爆发。先天决定我们改变不了，所以可以跟我学学后天如何正确的提高大小腿爆发力。

我们首先要了解什么是（pinyin：shì）爆发力。肌肉爆发力是在《pinyin：zài》短时间内，使肌肉完成一系列的机械运动。实质是指肌肉间的相互协调，肌肉的力量和速度素质相结合的人体《繁：體》体能素质。即爆发力=力量×速度。

所以，加强肌肉力量和肌肉反应速度是提高爆发力的根本。而加强大小腿肌肉力澳门伦敦人量与（读：yǔ）速度的训练方法如下:

大《pinyin：dà》腿:

1.负重半蹲:背杠铃半蹲重量在50KG以上（根据自身情况而定），一组为澳门巴黎人12个-20个之间，做3组，间隔休息2分钟。做半蹲时腰部要尽量挺直，膝盖朝前或偏内八字，且不（bù）可外八字。半蹲膝盖弯曲度数不超过90度。

2.负重深蹲:背杠铃深蹲重量在30KG以上（根据自身情况而定），一组为10个-15个之间，做3组，间隔休息2分钟。做深蹲是腰部要尽量挺直，膝盖朝前或偏内八字，且不可外八字。深蹲时以膝盖弯曲至90度为最佳。

3.跳台:找一个约到自己腰部的高台（可以在腰部以上）。用力从地面跳上去，再跳下。如《拼音：rú》此为1个，做10-20个为一组，共三组。间隔休息3分钟。注意腰部挺直，在跳台时注意跳跃高[拼音：gāo]度，以免太低，导致绊倒台子发生【shēng】危险

小腿:

1.脚踝八分钟:脚踝《拼音：huái》八分钟看似是练习脚踝的，其实是练习小腿爆发的。动作为踮脚跳，包括(练：kuò)6种跳跃《繁体：躍》方式。①双脚原地跳跃2分钟。②双脚前后跳跃1分。③双脚左右跳跃1分钟

④单脚左右澳门博彩腿原地各跳跃一分钟。⑤单脚左右脚前后各跳跃30秒。⑥单脚《繁体：腳》左右脚左右各跳跃30秒。注意上半身保持不动，以小腿主动发力将人弹起。

2.跳楼梯:找一个多台阶楼梯，台阶数在15层以上（台阶面最好宽一些（拼音：xiē））。由最底层开始以两进一退的节奏跳至顶层。注意节奏要掌握好，并且注意安全。前期练习可【练：kě】以将进度放慢一点。每次训练3组

3.交叉跳:找一个高度在迎面骨位置的台子。左右脚交换踩在上面将人用力蹬起。一只脚做（pinyin：zuò）完为1个，一（拼音：yī）组做20个，共三组。注意的是上半身不需要用力，全靠腿将人蹬起。

其次(读：cì)澳门威尼斯人，爆发力的好坏不光是肌肉的力量和速度。还取决于韧带的弹性，长度有关。

韧带短的人，爆发力比韧带长的人要强。因为，在相同的收腿动作中，韧带短的人需要收缩时用的力小，韧带反应速度《dù》快，反应时间短。所以可以在短时间内做完一个收腿动《繁体：動》作。但是，韧带的长短度是先天决定（练：dìng）的。

所以，后天可以加强韧带的弹性。最好也最基本的就是拉韧带。韧带不拉《练：lā》会僵硬，一旦僵硬，弹跳时，起跳和放腿就会出现过早过迟或澳门威尼斯人者是弹跳动作没有完成，。而韧带弹性好，那么在跳跃时可以将弹跳动作做完，什么时候发力弹跳是最好的，完全可以自己控制。

所以，爆发力不再等于力量和速度了。也《拼音：yě》取决于韧带的好坏。再大家练习腿部力量时[拼音：shí]，也千万别忘了，韧带的重要性。