备孕期间女性营养不良怎么办？女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？一、确定哪个营养素补充的不足首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食
备孕期间女性营养不良怎么办？
女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？
一、确定哪个营养素补充的不足
首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食。二、备孕期间膳食指南
中国营养学会对于女性备孕期间的饮食，其实是有个膳食宝塔的，比如，在此期间，女性需要补充：文｜媛（拼音：yuàn）crystal
1 叶亚博体育酸《繁：痠》
叶酸的补[繁：補]充，对于胎儿的神经管发育有很好的帮助作用【练：yòng】，如(练：rú)果不补充，很可能会畸形。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕《拼音：yùn》期女性需要每天摄入叶《繁：葉》酸《繁体：痠》0.4毫克。2 铁元素
备孕期要查一下，有没有铁元素的缺乏，如果有头晕[繁：暈]乏力等贫血症状《繁：狀》，可《pinyin：kě》以在医生的指导下，补充铁剂。
女（pinyin：nǚ）性朋友们也可以在瘦肉、动物内脏等食物中，获得比较多的铁元素。
3 蛋世界杯《练：dàn》白质
不知你是不是素食者，如果是的话开云体育，需要加强优[繁体：優]质蛋白的营养。
比澳门伦敦人如，多摄入一些奶类，每天达到《dào》300克
补充大豆等豆制[zhì]品。
对于肉类、鱼《繁：魚》类等也要摄入，这[繁：這]样才能补充到[练：dào]足够的优质蛋白、矿物质和维生素。
中国[繁体：國]营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期[pinyin：qī]女性需要每天摄入大豆[dòu]15克，肉禽蛋鱼类130到180克。4 蔬菜
如果你平时不爱吃蔬菜话，也需要注意补充(拼音：chōng)，因为其[练：qí]中的膳食纤维，矿物质、维生素等营养【练：yǎng】是水果所不能替换的。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄[繁体：攝]入蔬菜300到500克，水果200到350克【练：kè】。5 主食[pinyin：shí]
在主食的[拼音：de]摄入上，也要注意不要只吃精白米面，适当的搭配粗杂粮，比如谷薯类的红薯、燕麦、玉米等等，不仅能够补（繁体：補）充到膳食纤维，还有维生素等营养素。
中国[拼音：guó]营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期【qī】女性需要每天摄入谷薯类（繁体：類）250到300克。
6 其《拼音：qí》它
最后，我建议你，尽量远离甜味饮料，油炸食品等这些(pinyin：xiē)没什么营养的食物。
三(读澳门博彩：sān)、总结
最后，啥也不（pinyin：bù）说了，直接附上中国营养学会的中国备孕妇女平衡膳食宝塔，按照图片上的剂量吃就行，祝你早《pinyin：zǎo》日怀上宝宝，希望对你有所帮(繁：幫)助。
图（繁：圖）片来自于网络
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健[练：jiàn]康管理[lǐ]师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导@悟空问答
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