男士哑铃入门（繁体：門）重量

哑铃多重合适？一般来说，如果你想科学锻炼，你需要一整套哑铃。呃，很难用几句话说清楚。我会尽量简化的。使用哑铃健身，您首先要设计动作，计划每个动作的组数，以及每个组的次数，这称为RM。在设计运动时，你还必须考虑你想锻炼哪些肌肉群

哑铃多重合适？

一般来说，如果你想科学锻炼，你需要一整套哑铃。呃，很难用几句话说清楚。我会尽量简化的。

使用哑铃健身，您首[读：shǒu]先澳门巴黎人要设计动作，计划每个动作的组数，以及每个组的次数，这称为RM。

在设计运动时，你还必须考虑你想锻炼哪些肌肉亚博体育群。前臂、肱二头肌、三头肌、三角{pinyin：jiǎo}肌、肩、背、胸大肌、腹部这些部位都可以用哑铃来实现，包括HIIT，这是一种比较热门的锻炼方式。

我已经(繁：經)谈了很多了。主要原因是用两个哑铃很难完成更科学的训练。

下面我【wǒ】来谈谈哑铃重量的选择要点。最重的哑铃可以用来完成至少八个标准动作。如果你想更加小心，你可以在一分钟到两(繁：兩)分钟的间隔后至少做两组动作。你是你选择的重量的上限

不管它有多重，都没有意义。

最轻的哑铃有多种选择。一组动作可以完成30到50次。你还需要一个非常轻的哑铃，澳门新葡京比如几磅的配重，可【读：kě】以用来做热身运动。

再往上走，你的笨重的哑铃需要踩上去。例如，如果你用最重的一个做12个动作，但澳门威尼斯人下一组没有力量完成12个动作，你可以用较轻的一个代替【拼音：tì】，用不同的重量刺激肌肉。

最后，您需要不同材质的哑铃。你可以选择羽量级的软哑铃，以防它在配重时撞到你的脚。最好有一个塑料壳或塑料壳重的。你还需要yào 一个六边形的哑[繁：啞]铃

顺便说一句，如果【拼音：guǒ】可以的话，你可以买一些壶铃，开云体育这对腰部训练很有好处。

说shuō 了这么多，要想科学锻炼，最好先[xiān]做好理论工作。无论是设计行动、制定计划，还是食谱，都还需要理论支持。

当然，你也可以努力练习，这是可以的。但{拼音：dàn}缺点明[míng]显，容易受伤，效率相对较(繁体：較)低。

但是锻炼(繁：煉)最重要的是坚持。嗯，我要吃鸡腿。我太胖了《繁体：瞭》。为什么我要锻炼和掐【qiā】