健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！ 健身拥有神奇的魔力，它能让你变得更快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生
健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
健身新人如何从0开始， 成为肌肉达人? 附一周健身计划安排！
健身拥有神奇的魔力，它能让你变得更快乐，自信《pinyin：x开云体育ìn》，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生。
其实，不用纠结，作为健身[练：shēn]新人来说，我们建议从逐步熟悉健身环境、器械，从动作入门开始，成为一个肌肉达人，就是[shì]要这样慢慢起步。
A、认识器械
到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。
小到哑铃有多少重量的，分[练：fēn]布在什么区域，都要弄清楚。
B、清楚自己的目标
想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？目标不可贪不可厌，不可遥远不可[pinyin：kě]及。一定要给[繁体：給]自己定一个可能会实现的近期目【练：mù】标。
你想成功减掉身上那30斤肥肉还是[练：shì]想成为肌肉巨人？一切皆有可能。
要知道，肌肉巨(繁：鉅极速赛车/北京赛车)兽他们刚开始练时也是健身小白。
C、从热身开始
从跑步热身环节开始你的第一次健身房之行。开云体育 跑步机上(练：shàng)跑满12-15分钟，让整个身体活跃起来，让身体的每一个细胞都活力四射。
这时你会更加找到感觉。不要怕累，健身就是这样(拼音：yàng)，让身材变(biàn)好，不累怎么行？！
D、认识肌肉群
认识自己身上的肌肉群，可以更好地帮助我们在以后的锻炼中有针对性地进行训练。大(pinyin：dà)肌群：胸、背、腿等
小肌群：三角(读：jiǎo)肌（肩）、肱二头肌、肱三头肌等
E、开始一个有计划的训练周期
给自己制定一个力量训练计划周期，每周有多长时间可以健身？准备怎么做？如果一周有（pinyi幸运飞艇n：yǒu）三天可以去健身，不妨这样安排。
第一(yī)天：胸、肱三头
第二天【练：tiān】：休息
第三[pinyin：sān]天：背、肱二头
第四天{读：tiān}：休息
第五天《拼音：tiān》：腿、肩
第六[练：liù]天：休息
第七天：休息或者安排有氧运动《繁：動》
F、勿求大重量
对于健身新人来说，动作标准，标准，标准！没有人会嘲笑你举不起大重量，因为那本来就不是衡量健身成果的标准。
如果姿势和动作一开始就错误了，娱乐城那每天的动作，都是错误的积累啊《拼音：a》，细思恐极。只是没成效还好说，如果是危险的姿势，受伤了怎么办？
所以尊重自己的身[练：shēn]体，尊重科学，去寻找和发现健身中的各种知识和宝[bǎo]藏。保护自己，逐渐体验健身的乐趣。
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