练完(pinyin：wán)瑜伽浑身酸痛

怎么减大腿和小腿？谢谢邀请！减大腿跟小腿，其实也是需要坚持的，有没有什么速成的办法。办法其实大了说就是那么一个，“管住嘴迈开腿"。“管住嘴”不是不让你吃饭，节食什么的。每一餐吃七分饱就行，尽可能做到一日多餐

怎么减大腿和小腿？

谢谢邀请！

减大腿跟小腿，其实也是需要坚持的，有没有什[练：shén]么速成的办法。

办法其实大了说(繁：說)就是那么一个，“管住嘴迈开腿"。

“管住(pinyin：zhù)嘴”不是不让（繁体：讓）你吃（繁：喫）饭，节食什么的。每一餐吃七分饱就行，尽可能做到一日多餐。

每一《读：yī》餐的主食少吃，多吃[繁体：喫]蔬菜，瓜果，肉类就不要吃红肉了，可以适当吃点白肉。

遵循一个原则：高蛋白高纤维，低热量低脂肪低碳水的，拒绝一切油炸，一切垃圾食品。

一日多餐能让你的基础代谢提高幸运飞艇【gāo】，从而让减肥事半功倍。

然后再搞明白一个[繁体：個]道理，减肥没有减局部【bù】的，所以你下半【练：bàn】身比较胖的话，体脂率可能比较高。

所以你的肌肉含量还是比较低的，腿部的肌肉是可能会有的，只是很多人说（繁体：說）自己腿粗就是因为肌肉。错，就是[练：shì]因为体脂率高，然后脂肪减不下去，肌肉紧实，就(jiù)显得全是肌肉，成了大象腿了。

女神腿部有点肌肉，拉伸好了显得比较有线条感更性感{pinyin：gǎn}，不信你看

模特身材基本都是会练力量(pinyin：liàng)训练，让肌肉显出线条感。

而且肌肉含量高，减肥更容易，但澳门博彩是女生《拼音：shēng》不用怕，女生是很难很难练出大块肌的。

饮食抓好了(拼音：le)之后，就开始运动。

虽然说减肥不减全身《拼音：shēn》，但是做运动的时候侧重来做下半身的运动，然后《繁：後》配合有氧运动。

下（pinyin：xià）面给你两套瘦下半身的运动，可以一前一后做。

这简单《繁体：單》的9个瘦腿动作，坚持2周，然后一定让你明显感觉到腿部瘦下了。

建议在做之[练：zhī]前测量一下自己的腿围，做完之后再测量一下。你会有惊奇的发[fā]现！

瘦腿动作一，一边30秒再换另一边（繁：邊）

瘦腿动作二后伸腿一边[繁体：邊]30秒再换一边

瘦腿动作三上下抻腿，腿一澳门新葡京定要打直。同《繁体：衕》样一边30秒换另一边

瘦腿动dòng 作三

瘦腿动作四[练：sì]

瘦腿动作《pinyin：zuò》五

瘦腿动作六【练：liù】

瘦腿动作七(练：qī)

瘦《练：shòu》腿动作八

第二(读：èr)套：

1、宽距【jù】下蹲1分钟

2、伸腿前(练：q澳门威尼斯人ián)后摆2分钟（左右腿各1分钟）

休息(读：xī)30秒

3、伸腿前中后摆动2分钟（左【练：zuǒ】右腿各1分钟）

4、撑地腿屈伸2分钟（左【pinyin：zuǒ】右腿各1分钟）

5、侧伸腿2分{读：fēn}钟（左右腿各1分钟）

休息30秒

6、屈膝上抬腿2分钟（繁体：鈡）（左右腿各1分钟）

7、侧身直腿上[拼音：shàn澳门永利g]下摆2分钟（左右腿各1分钟）

8、侧身斜上蹬腿2分钟(繁体：鈡)（左右腿各1分钟）

说的再好的办法，也需要《读：yào》自己坚持的。

所以心态【tài】调整好，给自己一个目标，然后像傻狍子一样去坚持吧~！