如何跑步最科学方《fāng》法

长跑应锻炼哪块肌肉？感谢您的提问，我是一名体育老师，非常高兴能我把我所学的知识分享给大家。长跑属于耐力跑，耐力需要我们的红肌纤维(慢肌纤维)提供力量，它一般是长条形的，他的特点就是能不知疲倦的长时间运动，需要富氧血液持续供给

长跑应锻炼哪块肌肉？

感谢您的提问，我是一名体育老师，非常高兴能我把我所学的知识分享给大家。

长跑属于耐力跑澳门新葡京，耐力需要我们的红肌纤维(慢肌纤维)提供力量，它一般是长条形的，他的特点就是能不知疲倦（拼音：juàn）的长时间运动，需要富氧血液持续供给。

长跑不是要锻炼哪块肌肉，而是要瘦下来，减少体重，长期的进行有氧训（繁体：訓）练提高心肺功能，少吃高蛋白食物，高蛋白会让[繁体：讓]你的肌肉长的很大块，不适合长跑。

俗话说，百炼跑为先，跑步时最好的锻炼。如果说肌肉的话，如下肌肉，我排一下优先级：

第一《yī》：心肌。

跑步是一项有氧运动，所以最锻炼的是心肌。跑步可以让我们的心脏更强壮，每次跳动射出更多的血液。专业名词叫做增加「每搏输出量」。跑步2-3个月，就能显著增强心脏肌肉的能力，让你心脏更强壮，更健康。也会让你有更旺盛的精力，工作生活不容易劳累

第二澳门伦敦人：腿步（读：bù）的肌肉耐力。

跑步对腿部的肌肉耐力提升幸运飞艇是很高的，经常跑5-10公里的人，走路逛街也不会感觉到累。但这个力量的提升和蹲(读：dūn)杠铃是不一样的。跑步主要是提升长时间发力的耐力，而杠铃主要提升的是绝对力量。

第三(pinyin：sān)：躯干的肌肉耐力。

跑步虽然是用（yòng）腿，但整体的力学传导来讲，躯干的耐力也会被增强。

中长跑是耐力的训练，燃脂主要还是靠中长跑，心率大约在150左右是燃脂最佳心率期间。

同皇冠体育时，心肺功能在中长跑中得到充分的锻炼，尤其是《练：shì》为心率储备提供良好基础。

中长（繁：長）跑也是治愈焦虑的最好运动方式，排除“毒素”，让身心愉悦，多巴胺和【hé】内啡肽有效分(pinyin：fēn)泌和释放。

值得注意的是，中长（繁体：長）跑不要作为竞技练习，应该重点[拼音：diǎn]控制心率抢【qiǎng】，配速才是其次。

跑出快乐开云体育，跑出健《jiàn》康，才是关键！