踝关节《繁体：節》康复训练图解

怎样强化脚踝，让脚踝变得灵活有力？我相信很多人在体育课上做过脚踝旋转。除了脚踝旋转我们还能做什么？给大家推荐几款简单易操作的润君。我向您推荐一些脚踝运动。方法：靠墙站起来，双手放在墙上。在舒适区内，将一条腿尽可能向后伸展，双脚脚趾应朝前，脚后跟应接触地面

怎样强化脚踝，让脚踝变得灵活有力？

我相信很多人在体育课上做过脚踝旋转。除了脚踝旋转我们还能做什么？给大家推荐几款简单易操作的润君。

我向您推荐幸运飞艇一些脚踝【读：huái】运动。

方法：靠kào 墙站起来，双手放在墙上。

在舒适区《繁体：區》内，将一条腿尽可能向后伸shēn 展，双脚脚趾应朝前，脚后跟应【yīng】接触地面。

保持后腿伸直{拼音：zhí}并向墙壁倾斜。

确保脚趾朝【拼音：cháo】前。如果脚趾朝向一【yī】侧，会让小腿肌肉受力不均（jūn），久而久之会导致肌肉失衡。

功【gōng】能：

帮助修复哪些肌肉问题、小腿肌肉劳损、跟腱（跟{gēn}腱）劳损、跟腱（跟腱）炎症、胫骨内侧(繁：側)疼痛综合征（胫骨疼痛、腿部疼痛）。

方法：靠墙站直，双手放在墙上，双脚前后摆动，脚趾向前，脚后跟着地。

弯[wān]曲后腿，将上半身向墙壁倾斜。

可通[练：tōng]过降低车身来调整拉伸强度。

有助zhù 于修复，跟腱（跟腱）拉伤，跟腱（跟腱）炎症，胫骨内侧[繁：側]疼痛综合征（胫骨疼痛，腿痛），胫骨后肌腱炎。

方法：站直，一只脚世界杯尖在另一{pinyin：yī}只脚尖前面。

慢màn 慢弯曲后脚，迫使前脚踝向下。

功澳门新葡京《pinyin：gōng》能：

有助于修复胫骨内侧疼[读：t澳门新葡京éng]痛综合征（胫骨疼痛、腿部疼痛）、脚踝扭伤、腓骨肌腱脱位和腓骨肌腱炎。