怎样减肥有效果？不知道怎么减肥？几个高效燃脂技巧，让你瘦10斤以上！减肥技巧千千万，知道的太多，都不知道如何去减肥了。今天我们就来一起好好总结一下：减肥的小技巧，有哪些比较实用的？1. 每周运动5次对于我们这些非职业选手来说，我们运动的目的是为了减脂，获得强壮的身体，所以我们不需要每天都闷在健身房运动，只需要每周大约5次运动，就足够对身体产生影响
怎样减肥有效果？
不知道怎么减肥？几个高效燃脂技巧，让你瘦10斤以上！减肥技巧千千万，知道的太多，都不知道如何去减肥了。今天我们就来一起好好《hǎo》总结一下：减肥的小技巧，有哪（练：nǎ）些比较实用的？
1. 每澳门伦敦人（读：měi）周运动5次
对于我们这些非职业选手来说，我们运动的目的是为了减脂，获得强壮的身体，所以我们不《练皇冠体育：bù》需要每天都闷在健身房运动，只需要每周大约5次运动，就足够对身体产生影响。
如果运动得太少，那就如[练：rú]三天打鱼两天晒网，那样得不到好结果。如果每天都【练：dōu】运动，那么身体是吃不消的，反而会产生恢复能力差、代谢下降[pinyin：jiàng]的后果。因此，最好每周5次运动，在周三、周日左右给自己一个休息时间。
2. 减少称重【zhòng】次数
不要《yào》总是把目光放(pinyin：fàng)在体重秤上，重量的高低是没有什么实际意义的，因为它无法直接测出脂肪的多少。我们只要每天按照计划安排，给身体足够的时间去消化、去改善，一个月过两个月后（繁：後）再去称重，你会发现体重下降是一定的。
3. 保持高心（练：xīn）率助减肥
你是否听过接吻、拥抱等亲密行为有助【练：zhù】于减肥，这可不是虚的，而是（拼音：shì）真实存在的。因为身体能够消耗大量能量，是因为心率上升引起的，所以，不管是亲密行为还是高强度运动，都能让你有效减肥。
那些《拼音：xiē》声称低强度有氧、慢跑就能减重的说法，只不过是在消耗肌肉，并不是在减肥。我们可以选《繁：選》择高强度《pinyin：dù》的训练，比如跳绳、HIIT、变速跑，以此快速提升心率，达到燃脂效果。
4. 做好饮食[拼音：shí]管理
饮食之所以（yǐ）重要，是因为热量的摄入唯一途径（繁体：徑）就是饮食，只要控制好这个摄入热量，你的身材就由你自己把控（练：kòng）。
但是，控制饮食不意味着无限制节《繁体：節》食。节食带来的热量摄入严重不足，会不断消磨你（pinyin：nǐ）的肌肉量，会影响情绪的波动，这样得到的身材都(练：dōu)是不好看的。
做好饮食，意思是要控制合理热量的摄[繁：攝]入，只要满足身体日常消耗所需即（拼音：jí）可，不要额外摄入过多的热量。
比如：小编的基开云体育础代谢1600大卡，日常消耗系数1.5，那么[繁体：麼]，就需要2400大卡来维持稳定的体重。
如果我在增肌，就需要提高摄入量，给肌肉充足的热量，比如提高300大卡，每天摄入2700大卡的热幸运飞艇量，补充蛋白，保持低脂肪饮食，这样可(读：kě)以促进肌肉合成，不易合成脂肪。
如果我在减脂，就需要合理减少热量，减少400大卡，每天摄入大约2000大卡的热量，这样就能够促进脂肪的消耗，同时防止肌肉大量流失。
在[zài]这个热量的范围里，无论吃的是油炸食品、高糖食品还是健康食品，都是能够[繁体：夠]让你减重[pinyin：zhòng]的。但是，你要获得好身材，就需大量的蛋白质，来帮助你减脂而不是减重。
5. 适当激励《繁体：勵》自己
减脂期间，会因为低卡饮食，给自己的情绪带来一定的负面影响，也会让《繁体：讓》身体的【de】代谢能力有所下降。为了让身体达到一个高代谢且高效的减脂状态，我们需要隔一段时间调整一次饮食热量，也就是我们常说的欺骗餐[拼音：cān]。
欺骗餐用来激励自己，欺骗《繁体：騙》身材你没有在节食。建议每2周进行一次，你能够进行一次放纵，大肆地吃自己所爱的澳门新葡京食物，然后第二天又回到低卡饮食，这样能够欺骗身体，保持高代谢能力。
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