颈椎、胸椎、腰椎都疼痛，怎么办？昨天有两位读者私信MS健康圈：我是一名刺绣师，从小就喜欢跟着母亲学习刺绣，最近几年，一直有一个问题开始困扰着我，刺绣时间长了以后，头晕脑胀的问题时有发生，颈部开始长时间的僵硬疼痛，肩膀也开始酸疼了，去医院检查之后确诊为颈椎病
颈椎、胸椎、腰椎都疼痛，怎么办？
昨天有两位读者私信MS健康圈：我是一名刺绣师，从小就喜欢跟着母亲学习刺绣，最近几年，一直有一个问题开始困扰着我，刺绣时间长了以后，头晕脑胀的问题时有发生，颈部开始长时间的僵硬疼痛，肩膀也开始酸疼了，去医院检查之后确诊为颈椎病。
因为职业的关系，我一天到晚都是坐在电脑前，时间一久，肩膀就会有那种酸痛感，还头晕，两个月前，我的颈椎《chuí》实在是抬不起来，去医院做了检查，医生说是颈椎病，我说还经常头晕怎么办，他说先吃几幅药看看。吃完以后不觉颈椎疼痛有任何变化，该《繁体：該》疼的地方还是疼，而且头晕继续猖獗，我才30岁啊！最后两位读者求助MS健康圈，希（练：xī）望能通过哪些方式缓解颈椎、腰椎疼痛！
MS健康圈养生小贴士分享：我才30岁，腰就(练：jiù)不行了！教你三《拼音：sān》个“小动作”缓解腰椎疼痛！
得了颈椎（拼音：chuí）病，可以说是痛苦不堪。头、颈、肩酸痛，头部活（pinyin：huó）动受到限制，看到帅哥美女，想要转头都受到限制，你说痛苦不痛苦。
严重的话后背像是背了两座大山一样，压《繁体：壓》迫你直不起腰。酸胀的感觉只有澳门新葡京你自己知道。颈肩部的酸痛有时候放射到手部，导致手部酸、麻，头晕，整天昏昏沉沉的。
那么有哪些[拼音：xiē]方式可以缓解颈椎、腰椎疼痛呢？
MS健康圈教你三个“小动作”缓解腰椎疼痛[pinyin：tòng]！
早晨起来开云体育做点头操《cāo》。
两脚平行与肩同宽，双手叉腰按[练：àn]住胯骨，意想把胯骨推下去。
眉心舒展，面带微澳门伦敦人笑，舌顶上鄂，下颚微（读：wēi）收。
1：向左扭转脖子[zi]到极限时停留几秒，向左连续扭转十次
2：再向右扭转十次。
3：再左耳尽量贴（繁：貼）左肩十次，也是到极限时停留几秒。
4：右耳再贴右肩十次[练：cì]。
5：在低头十次，也是极《繁：極》限停数秒。
6：仰头十次，极限停数【练：shù】秒。
7：头《繁体：頭》顺时针旋转十次。
8：头逆时针旋转《繁：轉》十次。
拉单皇冠体育《繁：單》杠。
是的，你没有看错，拉[练：lā]单杠可以锻炼到颈椎和肩膀，并且由于重力的作用，会[huì]有一个向下的牵引力，对于颈椎狭窄的颈椎病尤其有效。
一开始，可能只能抓住单杠几秒钟，没有关系，不需要勉强，坚持(读：chí)不住就松手幸运飞艇，千万不要拉伤手腕。一段时间后能坚持的时间就会原来越久，每天十分钟，可以非常有效地治疗颈椎病。
如果住的地方没有单杠，可以拉门框、树干，网上也有卖“家《繁体：傢》用室内门上单杠”，可以安装在比较靠近的两面墙之间，比如阳台卫生间，也是（pinyin：shì）非常方便的，前提是要注意安（拼音：ān）全。
改正不良姿势，包括睡【练：shuì】觉的时候。
睡觉时不可俯着（拼音：zhe）睡，枕头不可以过高，过硬或过平。
改正不良姿势，减[繁体：減]少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧（繁体：緊）张度。预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做肩颈部的运动。
平时要避免和(练：hé)减少急性损伤，如避免抬重物，不要紧急刹车等。防风寒，潮湿，避免午夜，凌晨洗澡或受风寒吹袭.风寒使局部血《pinyin：xuè》管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻《拼音：zǔ》碍皮肤蒸发。
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